Savjeti › Oči i vid

Umorne oči od računala: suhoća, treptanje, svjetlo i zaslon

Objavljeno 23. rujna 2026.

Umorne oči od računala najčešće nastaju zato što pred zaslonom trepćemo dva do tri puta rjeđe nego inače, pa suze isparavaju i oko se suši, a mišić koji izoštrava blizinu satima radi bez odmora. Najviše pomažu svjesno treptanje, stanke, zaslon na duljini ruke i malo ispod visine očiju, svjetlo bez odsjaja, vlažniji zrak i umjetne suze. Zaslon ne oštećuje oči trajno, ali bol u oku, naglo zamućenje ili bljeskovi traže hitan pregled.

Zašto se oči umaraju pred zaslonom

Američka akademija za oftalmologiju (AAO) navodi da inače trepćemo oko 15 puta u minuti, a dok gledamo u zaslon samo 5 do 7 puta (AAO, računalo i oči). Svaki treptaj razmaže tanak sloj suza preko oka. Kad treptaja nema dovoljno, suze ispare, a površina oka se suši i iritira.

Uz to se zbroji još nekoliko stvari:

• Oko satima izoštrava blizinu. Mali mišić u oku koji mijenja oblik leće radi bez stanke. Nakon četrdesete, kad oko i inače teže izoštrava blizinu, to se osjeti brže.
• Treptaji su nepotpuni. Kad se koncentriramo, kapci se često ne sklope do kraja, pa donji dio oka ostaje suh.
• Odsjaji i kontrast. Zaslon presvijetao ili pretaman u odnosu na sobu, prozor koji se zrcali u zaslonu i sitna slova tjeraju oči da se naprežu.
• Suh zrak. Klima, grijanje, ventilator ili dim dodatno suše oči.

Rezultat su tegobe koje mnogi dobro poznaju: peckanje, osjećaj pijeska u oku, crvenilo, zamagljen vid koji se razbistri kad trepnete, osjetljivost na svjetlo, glavobolja i napetost u vratu, posebno navečer.

Paradoks: suhe oči koje suze

Mnoge zbuni to što im oči “stalno suze”, a kažu im da imaju suho oko. Kad je površina oka suha i nadražena, oko refleksno pusti mnogo vodenastih suza. Te suze brzo iscure i ne vlaže oko kako treba. Zato suzenje pred zaslonom nije znak da su oči dovoljno vlažne.

Kome se oči češće suše

Američki Nacionalni institut za oči (NEI) kao čimbenike rizika za suho oko navodi dob iznad 50 godina, ženski spol, dugo gledanje u računalo, tablet ili mobitel, kontaktne leće, nedovoljno vitamina A i omega-3 masnih kiselina u prehrani i neke autoimune bolesti (NEI, suho oko). Suhoću mogu pojačati i neki lijekovi, primjerice protiv alergije, za tlak ili antidepresivi; ako mislite da je to vaš slučaj, pitajte liječnika, a lijek ne prekidajte sami.

Pravilo 20-20-20, stanka od 20 sekundi svakih 20 minuta uz pogled u daljinu, dobar je početak i opisali smo ga u tekstu vitamini za oči. Ovdje idemo korak dalje.

Treptanje: najjednostavnija vježba

Treptanje je besplatno, a većina ljudi ga pred zaslonom gotovo zaboravi.

1. Nekoliko puta dnevno napravite 10 polaganih, punih treptaja, tako da se gornji i donji kapak dodirnu do kraja, kao da tonete u san.
2. Na kraju svake serije zatvorite oči na dvije do tri sekunde i lagano stisnite kapke.
3. Zalijepite mali papirić na rub monitora s riječju “trepni”. Zvuči smiješno, ali mnogima pomaže da steknu naviku.

Kad dugo nešto čitate, s vremena na vrijeme skrenite pogled sa zaslona i trepnite nekoliko puta. Isto vrijedi za mobitel, koji često gledamo i bliže i dulje nego što mislimo.

Kako namjestiti zaslon

Dobar položaj zaslona smanjuje i suhoću i naprezanje. AAO savjetuje da sjedite na duljini ruke od zaslona i da ga postavite tako da gledate blago prema dolje.

• Udaljenost: oko 60 cm, na duljini ispružene ruke. Prijenosno računalo obično je preblizu i prenisko; ako na njemu radite satima, dobro je imati zaseban monitor ili barem postolje i zasebnu tipkovnicu.
• Visina: vrh zaslona u visini očiju ili malo niže. Kad gledate blago prema dolje, kapci prekrivaju veći dio oka i manje suza ispari. Visoko postavljen zaslon, pri kojem gledate “uvis”, više suši oči.
• Slova: povećajte slova i uvećanje stranice. Ako se primičete zaslonu ili škiljite, slova su premala.
• Kontrast: tamna slova na svijetloj pozadini većini su ljudi najugodnija za čitanje.
• Čistoća: prašina i otisci prstiju na zaslonu smanjuju kontrast. Obrišite ga mekanom krpom.

Ako nosite naočale s progresivnim lećama

Progresivne leće izrađene su tako da se blizina gleda kroz donji dio stakla. Pred visoko postavljenim zaslonom ljudi tada zabacuju glavu unatrag da bi vidjeli, pa ih bole vrat i oči. Spustite zaslon ili pitajte optičara ili oftalmologa za naočale za srednju udaljenost. AAO spominje upravo takve “računalne” naočale, s dioptrijom prilagođenom udaljenosti zaslona.

Svjetlo u prostoriji

Svjetlo je često zanemaren dio priče o umornim očima.

AAO savjetuje da svjetlinu zaslona uskladite sa svjetlom u prostoriji, da pojačate kontrast i da, ako imate odsjaje, koristite mat filtar za zaslon.

Zrak, kapi i topli oblozi

Vlažniji zrak. NEI savjetuje da izbjegavate dim, vjetar i klimu te da kod kuće koristite ovlaživač zraka ako je zrak suh. Na poslu okrenite ventilator ili otvor klime tako da ne puše u lice. Zimi, uz radijatore, i posuda s vodom ili biljke u prostoriji mogu biti dobar početak.

Umjetne suze. AAO savjetuje umjetne suze kad osjetite suhoću. Kupuju se u ljekarni bez recepta. Ako ih koristite više puta dnevno, pitajte ljekarnika za kapi bez konzervansa. Kapi koje “skidaju crvenilo” sužavaju krvne žile, ne vlaže oko i nisu za svakodnevnu upotrebu.

Topli oblog. Mnogima godi čista krpa natopljena toplom (ne vrućom) vodom, položena na zatvorene oči nekoliko minuta, na kraju radnog dana. Toplina može pomoći da omekša masni sloj suza iz žlijezda na rubu kapaka.

Voda i san. NEI savjetuje dovoljno tekućine tijekom dana i sedam do osam sati sna. Umorne oči nakon neprospavane noći nisu slučajnost.

Kontaktne leće. AAO savjetuje da oni koji nose leće povremeno odmore oči noseći naočale, da ne spavaju u lećama i da ih redovito čiste. Ako vas oči uz leće često peku, razgovarajte s oftalmologom.

Prehrana i vitamini: gdje im je mjesto

Umorne oči od zaslona nisu manjak vitamina i nijedna tableta neće zamijeniti treptanje, stanke i dobro namješten zaslon. Ipak, NEI među čimbenicima rizika za suho oko navodi i nedovoljno vitamina A i omega-3 masnih kiselina u prehrani. Zato se isplati jesti šareno povrće, zeleno lisnato povrće, jaja i plavu ribu dva puta tjedno.

Što je pokazala velika studija AREDS i kome vitamini za oči zaista trebaju, pročitajte u tekstu vitamini za oči.

Kada umorne oči traže oftalmologa

AAO naglašava da dugo gledanje u zaslon ne oštećuje oči trajno. No neke tegobe nisu običan umor.

Odmah oftalmologu ili na hitni prijem ako imate:

• naglo zamućenje ili gubitak vida, na jednom ili oba oka,
• jaku bol u oku, posebno uz crvenilo, glavobolju, mučninu ili krugove oko svjetla,
• bljeskove, mnogo novih “mušica” ili sjenu u vidnom polju,
• naglo nastale dvoslike,
• ozljedu oka ili kemikaliju u oku (odmah isperite čistom vodom).

Naručite se na pregled ako:

• suhoća, peckanje ili crvenilo traju unatoč promjenama navika i kapima,
• je oko crveno i gnoji se, ili su kapci otečeni,
• vam se vid pri čitanju ili na zaslonu pogoršava, a niste bili na pregledu dulje od godinu ili dvije,
• uz suhe oči imate i stalno suha usta ili bolove u zglobovima, jer to može biti znak autoimune bolesti,
• nosite leće i oči vas često peku ili bole.

Ukratko

Oči od računala ne propadaju, ali se suše i zamaraju. Trepćite punim treptajima, radite stanke, stavite zaslon na duljinu ruke i malo ispod visine očiju, uskladite svjetlinu zaslona sa sobom i maknite prozor iza zaslona. Ovlažite zrak, koristite umjetne suze po potrebi i provjerite dioptriju. Ako uz umor u očima imate i zujanje u ušima nakon dugog dana, pogledajte i tekst o zujanju u ušima.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički proizvodi, ne lijekovi.