Savjeti › Celulit

Anticelulit masaža kod kuće: tehnika korak po korak

Objavljeno 23. septembar 2026.

Anticelulit masaža kod kuće radi se na toploj koži, nakon tuširanja, uz gel ili ulje, i uvijek u smjeru prema gore: od koljena prema kuku na bedrima, uz kružne pokrete i lagano gnječenje, 5 do 10 minuta po zoni. Dovoljno je raditi je svaki dan ili svaki drugi dan. Budite realni: masaža privremeno ujednači izgled kože i ugodna je, ali celulit ne uklanja trajno.

Šta masaža može, a šta ne može

Celulit ima većina žena nakon puberteta, a klinika Cleveland navodi da je to između 80 i 90% žena (Cleveland Clinic, celulit). To je normalna osobina kože, a ne bolest. Nastaje zbog načina na koji su masno tkivo i vezivne niti raspoređeni ispod kože, a na to utiču geni, hormoni, godine i tjelesna težina.

Masaža na to djeluje ovako:

• pojačava prokrvljenost kože i daje joj topliji, ujednačeniji izgled;
• privremeno “izravna” površinu kože, pa celulit nekoliko sati izgleda manje;
• opušta i prija, i dobar je povod da svaki dan posvetite nekoliko minuta sebi.

Šta masaža ne radi: ne topi masno tkivo i ne mijenja vezivne niti ispod kože. Američka akademija za dermatologiju (AAD) navodi da su rezultati studija o mehaničkoj masaži u salonima različiti, i da neke nisu pokazale razliku u odnosu na žene koje masažu nisu imale (AAD, tretmani celulita). Klinika Cleveland dodaje da nema dokaza da masažeri, valjci i suho četkanje dugoročno mijenjaju izgled celulita.

Ako to znate unaprijed, masaža vas neće razočarati. Više o tome šta sve utiče na celulit i šta dugoročno pomaže pisali smo u tekstu Kako se riješiti celulita.

Priprema: topla koža i klizava podloga

1. Topao tuš. Masaža je najprijatnija i najlakša nakon tuširanja, kad je koža topla i mekša. Ne mora voda biti vruća; vrela voda širi krvne sudove, što kod sklonosti kapilarima nije dobro.
2. Blagi piling, jednom do dvaput sedmično. Rukavicom za piling ili blagim pilingom očistite površinu kože. Nemojte svaki dan, jer iritirana koža ne podnosi masažu.
3. Gel, losion ili ulje. Bez njih bi prsti vukli kožu. Uzmite toliko da ruke klize, ali ne toliko da se koža ne može uhvatiti prstima.
4. Ugodan položaj. Bedra je najlakše masirati sjedeći na ivici kade ili kreveta, s nogom malo podignutom na stolicu.

Smjer pokreta: uvijek prema gore

Opšte pravilo za masažu nogu je da pokreti idu prema srcu, odozdo prema gore, jer tako prate prirodni tok vena i limfe.

• Bedra, spolja i sprijeda: od koljena prema kuku.
• Unutrašnja strana butina: od koljena prema preponama, nježnije, jer je koža tu tanja.
• Zadnjica: kružni pokreti, pa potezi prema gore i prema kuku.
• Potkoljenice: samo nježni potezi od članka prema koljenu, bez gnječenja, naročito ako imate vidljive vene.
• Stomak: kružno, u smjeru kazaljke na satu.
• Nadlaktice: od lakta prema pazuhu.

Masaža rukama: 10 minuta, korak po korak

Ne treba vam nikakav uređaj. Ruke su najbolji “masažer”, jer osjećate koliko jako pritišćete.

1. Zagrijavanje (pola minute do minute). Nanesite gel i dugim, glatkim potezima cijelim dlanom prelazite od koljena prema kuku. Koža treba postati topla.
2. Kružni pokreti (jedna do dvije minute). Vrhovima prstiju ili dlanom pravite male čvrste krugove, postepeno se krećući prema gore.
3. Gnječenje (dvije minute). Obuhvatite kožu i potkožno tkivo prstima, kao da mijesite tijesto, pa pustite. Pritisak je čvrst, ali ne smije boljeti.
4. “Štipanje” (pola minute). Palcem i kažiprstom lagano podignite nabor kože i pustite, redom od koljena prema gore. Ovo mnoge žene zovu “štipkajuća” masaža.
5. Završni potezi (pola minute do minute). Opet dugi, nježni potezi dlanom prema gore, da se koža smiri.

Ponovite na drugoj nozi. Crvenilo koje prođe za pola sata je normalno. Bol, modrice i crvenilo koje ne prolazi znače da ste pretjerali.

Pomagala: četka, čašica, valjak

Pomagala nisu obavezna, ali mnogima olakšavaju posao.

Ako prvi put koristite vakuum čašicu, počnite s vrlo slabim vakuumom i samo minutu-dvije po zoni.

Gel za masažu

Gel ili losion ne mijenjaju strukturu ispod kože, ali olakšavaju masažu, njeguju kožu i daju osjećaj glađe i zategnutije kože. AAD navodi da proizvodi s kofeinom mogu privremeno učiniti celulit manje vidljivim, ali samo dok se koriste svaki dan.

U kategoriji Celulit imamo dva gela s eteričnim uljima, zamišljena upravo za svakodnevnu masažu:

• Celluless je anti-celulit gel od 100 ml s eteričnim uljima ruzmarina, pelargonije i čempresa, za masažu bedara, stomaka i nadlaktica. Nanese se mala količina i masira kružnim pokretima dok se ne upije, svakodnevno najmanje 30 dana, najbolje nakon tuširanja ili pilinga.
• Cellulflex je lagan gel s uljima ruzmarina, pelargonije, čempresa i atlaskog cedra te vitaminom E, bez masnog traga. Utrljava se laganom masažom dva ili više puta dnevno.

Oba gela su kozmetika za njegu kože. Samo su za vanjsku upotrebu, nisu za trudnice, dojilje i djecu i ne nanose se na oštećenu ili iritiranu kožu. Ako ste preosjetljivi na neki od sastojaka, nemojte ih koristiti. Kod gela s eteričnim uljima dobro je prvi put nanijeti malo na unutrašnju stranu podlaktice i sačekati dan.

Kako da masaža postane navika

Najveća greška je sat masaže jednom mjesečno. Klinika Cleveland navodi da efekat masaže na izgled kože traje kratko, pa je važno da je radite često. Nekoliko ideja kako da ne odustanete:

• vežite masažu za nešto što ionako radite svaki dan, na primjer za večernje tuširanje;
• držite gel i četku u kupatilu, na vidnom mjestu;
• kombinujte masažu s kretanjem: šetnja od pola sata i vježbe za noge i zadnjicu tri puta sedmično daju više od bilo kojeg gela;
• pijte dovoljno vode i jedite manje slane i prerađene hrane, jer zadržavanje tečnosti celulit čini vidljivijim.

Ne očekujte promjenu za sedmicu. Klinika Cleveland navodi da je i za vježbanje potrebno najmanje dva do tri mjeseca da se vide rezultati.

Masaža poslije 50.

S godinama koža postaje tanja i suša, a krvni sudovi osjetljiviji. To ne znači da masaža nije za vas, samo je treba prilagoditi:

• Manje pritiska, više njege. Gnječenje neka bude nježnije, a više vremena posvetite dugim potezima i upijanju gela ili losiona.
• Bez jakih pomagala. Grube četke i vakuum čašice lako ostave modrice na tankoj koži. Ako ih koristite, samo vrlo blago.
• Hidratacija kože. Nakon masaže koža treba biti njegovana, a ne crvena i suha.
• Snaga mišića je važnija nego ikad. Vježbe za noge i zadnjicu, poput ustajanja sa stolice bez pomoći ruku i penjanja uz stepenice, daju čvrstinu koju nijedna masaža ne može.

Ako pijete lijekove za razrjeđivanje krvi, aspirin svaki dan ili imate šećernu bolest, prije jače masaže pitajte ljekara šta je za vas sigurno.

Kada ne masirati

Anticelulit masaža je sigurna za većinu zdravih žena, ali preskočite je ili pitajte ljekara:

• na mjestima s proširenim venama i kapilarima, a naročito ako su bolne, otečene ili crvene. O kapilarima više u tekstu Kapilari na nogama;
• ako vam je otekla samo jedna noga i list je bolan i topao. To može biti tromb (ugrušak), i tada odmah idite ljekaru, a nikako ne masirajte;
• ako pijete lijekove za razrjeđivanje krvi ili vam se modrice lako prave;
• na oštećenoj, iritiranoj ili upaljenoj koži, ekcemu, opekotinama od sunca ili ranicama;
• u trudnoći, osim nježne njege kože po savjetu ginekologa;
• nakon nedavne operacije ili povrede na tom mjestu;
• ako imate šećernu bolest sa slabijim osjećajem na koži, jer ne osjetite kad je pritisak prejak.

Javite se ljekaru i ako primijetite da se koža na bedrima ili potkoljenicama naglo mijenja: postaje crvena, topla, bolna i otečena, ili se pojavi tvrdo zadebljanje. To nije celulit.

Ukratko

Anticelulit masaža kod kuće je jednostavna: topla koža nakon tuša, malo gela, pokreti odozdo prema gore, kružno gnječenje, 5 minuta po nozi, svaki dan ili svaki drugi dan. Masaža daje glađi izgled kože i prija, ali efekat je privremen. Uz kretanje i vježbe snage postaje dio rutine koja se vidi, a vene, modrice i oštećena koža su mjesta koja se ne masiraju.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet ljekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički preparati, ne lijekovi.