Saveti › Celulit

Anticelulit masaža kod kuće: tehnika korak po korak

Objavljeno 23. септембар 2026. · ažurirano 10. октобар 2026.

Anticelulit masaža kod kuće radi se na toploj koži, posle tuširanja, uz gel ili ulje, i uvek u smeru nagore: od kolena prema kuku na butinama, uz kružne pokrete i lagano gnječenje, 5 do 10 minuta po zoni. Dovoljno je da je radite svaki dan ili svaki drugi dan. Budite realni: masaža privremeno ujednači izgled kože i prijatna je, ali celulit ne uklanja trajno.

Šta masaža može, a šta ne može

Celulit ima većina žena posle puberteta, a klinika Cleveland navodi da je to između 80 i 90% žena (Cleveland Clinic, celulit). To je normalna osobina kože, a ne bolest. Nastaje zbog načina na koji su masno tkivo i vezivna vlakna raspoređeni ispod kože, a na to utiču geni, hormoni, godine i telesna težina.

Masaža na to deluje ovako:

• pojačava prokrvljenost kože i daje joj topliji, ujednačeniji izgled;
• privremeno “izravna” površinu kože, pa celulit nekoliko sati izgleda manje;
• opušta i prija, i dobar je povod da svaki dan posvetite nekoliko minuta sebi.

Šta masaža ne radi: ne topi masno tkivo i ne menja vezivna vlakna ispod kože. Američka akademija za dermatologiju (AAD) navodi da su rezultati studija o mehaničkoj masaži u salonima različiti, i da neke nisu pokazale razliku u odnosu na žene koje masažu nisu imale (AAD, tretmani celulita). Klinika Cleveland dodaje da nema dokaza da masažeri, valjci i suvo četkanje dugoročno menjaju izgled celulita.

Masaža za celulit: šta pokazuju istraživanja

• Masaža aparatom sa vakuumom u salonu (Endermologie): AAD navodi da su rezultati, i kada ih je bilo, bili privremeni i da se celulit obično vrati u roku od mesec dana posle prestanka tretmana (AAD).
• Ručna limfna drenaža: u jednoj studiji 20 žena (15 ih je završilo) imalo je 14 tretmana, jednom nedeljno. Obim butina se nije promenio, ultrazvuk nije pokazao promene u tkivu, a autori zaključuju da je drenaža bezbedna, ali sama za sebe nije delotvorna protiv celulita (Schonvvetter i sar., 2014).
• Pregled 67 studija o tretmanima celulita: samo 19 je imalo slučajan raspored i kontrolnu grupu, a ni za jedan tretman autori nisu našli jasne dokaze dobre delotvornosti (Luebberding i sar., 2015).

Masaža kod kuće je zato nega i navika, a ne tretman koji menja tkivo: efekat traje dok je radite.

Ako to znate unapred, masaža vas neće razočarati. Više o tome šta sve utiče na celulit i šta dugoročno pomaže pisali smo u tekstu Kako se rešiti celulita.

Priprema: topla koža i klizava podloga

1. Topao tuš. Masaža je najprijatnija i najlakša posle tuširanja, kada je koža topla i mekša. Voda ne mora da bude vruća; vrela voda širi krvne sudove, što nije dobro kod sklonosti kapilarima.
2. Blagi piling, jednom do dva puta nedeljno. Rukavicom za piling ili blagim pilingom očistite površinu kože. Nemojte svaki dan, jer iritirana koža ne podnosi masažu.
3. Gel, losion ili ulje. Bez njih bi prsti vukli kožu. Uzmite toliko da ruke klize, ali ne toliko da kožu ne možete da uhvatite prstima.
4. Udoban položaj. Butine je najlakše masirati sedeći na ivici kade ili kreveta, sa nogom malo podignutom na stolicu.

Smer pokreta: uvek nagore

Opšte pravilo za masažu nogu je da pokreti idu prema srcu, odozdo nagore, jer tako prate prirodni tok vena i limfe.

• Butine, spolja i spreda: od kolena prema kuku.
• Unutrašnja strana butina: od kolena prema preponama, nežnije, jer je koža tu tanja.
• Zadnjica: kružni pokreti, pa potezi nagore i prema kuku.
• Potkolenice: samo nežni potezi od zgloba prema kolenu, bez gnječenja, naročito ako imate vidljive vene.
• Stomak: kružno, u smeru kazaljke na satu.
• Nadlaktice: od lakta prema pazuhu.

Masaža rukama: 10 minuta, korak po korak

Ne treba vam nikakav uređaj. Ruke su najbolji “masažer”, jer osećate koliko jako pritiskate.

1. Zagrevanje (pola minuta do minut). Nanesite gel i dugim, glatkim potezima celim dlanom prelazite od kolena prema kuku. Koža treba da postane topla.
2. Kružni pokreti (jedan do dva minuta). Vrhovima prstiju ili dlanom pravite male čvrste krugove, postepeno se krećući nagore.
3. Gnječenje (dva minuta). Obuhvatite kožu i potkožno tkivo prstima, kao da mesite testo, pa pustite. Pritisak je čvrst, ali ne sme da boli.
4. “Štipanje” (pola minuta). Palcem i kažiprstom lagano podignite nabor kože i pustite, redom od kolena nagore. Ovo mnoge žene zovu “štipkajuća” masaža.
5. Završni potezi (pola minuta do minut). Ponovo dugi, nežni potezi dlanom nagore, da se koža smiri.

Ponovite na drugoj nozi. Crvenilo koje prođe za pola sata je normalno. Bol, modrice i crvenilo koje ne prolazi znače da ste preterali.

Pomagala: četka, čašica, valjak

Pomagala nisu obavezna, ali mnogima olakšavaju posao.

Ako prvi put koristite vakuum čašicu, počnite sa vrlo slabim vakuumom i samo minut-dva po zoni.

Drveni masažer za celulit: kako ga koristiti

Drveni masažeri (valjci sa kuglicama, “pečurke”, daščice sa udubljenjima) deo su onoga što saloni zovu maderoterapija. Kod kuće se koriste ovako:

1. Na kožu namazanu gelom ili uljem, posle tuširanja. Po suvoj koži drvo vuče i lako je iritira.
2. Odozdo nagore: na butinama od kolena prema kuku, na zadnjici prema kuku. Kratki potezi, 8 do 10 puta preko istog mesta.
3. Blag do srednji pritisak. Koža sme da postane ružičasta i topla, ali ne sme da boli.
4. 3 do 5 minuta po zoni, svaki dan ili svaki drugi dan, kao i masaža rukama.
5. Zaobiđite koleno, kost i unutrašnju stranu butina, gde je koža tanka i vene su blizu površine.

Posle upotrebe masažer obrišite od gela i ostavite da se osuši.

Šta realno očekivati: studiju o drvenim masažerima za celulit u bazi PubMed nismo pronašli, a klinika Cleveland navodi da nema dokaza da ručni masažeri i valjci dugoročno poboljšavaju izgled celulita (Cleveland Clinic). Drveni masažer je pomagalo za masažu, a ne jači tretman od ruku.

Modrice od drvenog masažera i proširene vene

Drvo je tvrđe od dlana, pa se lako preteruje. Modrica znači da je pritisak bio prejak: sačekajte da prođe, pa nastavite blaže. Na proširene vene i kapilare drveni masažer ne stavljajte. Ako vam se modrice prave i od slabog pritiska ili pijete lekove za razređivanje krvi, drveni masažer i vakuum čašicu ne koristite bez saveta lekara; kod tih lekova jake modrice su jedan od znakova prejakog krvarenja na koje upozorava NHS.

Gel za masažu

Gel ili losion ne menjaju strukturu ispod kože, ali olakšavaju masažu, neguju kožu i daju osećaj glađe i zategnutije kože. AAD navodi da proizvodi sa kofeinom mogu privremeno učiniti celulit manje vidljivim, ali samo dok se koriste svaki dan.

U kategoriji Celulit imamo gel sa etarskim uljima, zamišljen upravo za svakodnevnu masažu: Cellulflex je lagan gel sa uljima ruzmarina, pelargonije, čempresa i atlaskog kedra i vitaminom E, bez masnog traga. Utrljava se laganom masažom dva ili više puta dnevno.

Gel je kozmetika za negu kože. Samo je za spoljašnju upotrebu, nije za trudnice, dojilje i decu i ne nanosi se na oštećenu ili iritiranu kožu. Ako ste preosetljivi na neki od sastojaka, nemojte ga koristiti. Kod gela sa etarskim uljima dobro je da prvi put nanesete malo na unutrašnju stranu podlaktice i sačekate dan.

Kako da masaža postane navika

Najveća greška je sat vremena masaže jednom mesečno. Klinika Cleveland navodi da efekat masaže na izgled kože traje kratko, pa je važno da je radite često. Nekoliko ideja kako da ne odustanete:

• vežite masažu za nešto što ionako radite svaki dan, na primer za večernje tuširanje;
• držite gel i četku u kupatilu, na vidnom mestu;
• kombinujte masažu sa kretanjem: šetnja od pola sata i vežbe za noge i zadnjicu tri puta nedeljno daju više od bilo kog gela;
• pijte dovoljno vode i jedite manje slane i prerađene hrane, jer zadržavanje tečnosti čini celulit vidljivijim.

Ne očekujte promenu za nedelju dana. Klinika Cleveland navodi da je i za vežbanje potrebno najmanje dva do tri meseca da se vide rezultati.

Masaža posle 50.

Sa godinama koža postaje tanja i suvlja, a krvni sudovi osetljiviji. To ne znači da masaža nije za vas, samo je treba prilagoditi:

• Manje pritiska, više nege. Neka gnječenje bude nežnije, a više vremena posvetite dugim potezima i upijanju gela ili losiona.
• Bez jakih pomagala. Grube četke i vakuum čašice lako ostavljaju modrice na tankoj koži. Ako ih koristite, samo vrlo blago.
• Hidratacija kože. Posle masaže koža treba da bude negovana, a ne crvena i suva.
• Snaga mišića je važnija nego ikad. Vežbe za noge i zadnjicu, poput ustajanja sa stolice bez pomoći ruku i penjanja uz stepenice, daju čvrstinu koju nijedna masaža ne može.

Ako pijete lekove za razređivanje krvi, aspirin svaki dan ili imate šećernu bolest, pre jače masaže pitajte lekara šta je za vas bezbedno.

Kada ne masirati

Anticelulit masaža je bezbedna za većinu zdravih žena, ali je preskočite ili pitajte lekara:

• na mestima sa proširenim venama i kapilarima, a naročito ako su bolna, otečena ili crvena. O kapilarima više u tekstu Kapilari na nogama;
• ako vam je otekla samo jedna noga, a list ili butina bole, koža je crvena ili tamnija i vene su nabrekle. To su znaci duboke venske tromboze (ugruška) prema NHS-u: ne masirajte, odmah se javite lekaru, a uz otežano disanje ili bol u grudima pozovite hitnu pomoć (194);
• ako pijete lekove za razređivanje krvi ili vam se modrice lako prave;
• na oštećenoj, iritiranoj ili upaljenoj koži, ekcemu, opekotinama od sunca ili ranicama;
• u trudnoći, osim nežne nege kože po savetu ginekologa;
• posle nedavne operacije ili povrede na tom mestu;
• ako imate šećernu bolest sa slabijim osećajem u koži, jer ne osetite kada je pritisak prejak.

Javite se lekaru i ako primetite da se koža na butinama ili potkolenicama naglo menja: postaje crvena, topla, bolna i otečena, ili se pojavi tvrdo zadebljanje. To nije celulit.

Ukratko

Anticelulit masaža kod kuće je jednostavna: topla koža posle tuširanja, malo gela, pokreti odozdo nagore, kružno gnječenje, 5 minuta po nozi, svaki dan ili svaki drugi dan. Masaža daje glađi izgled kože i prija, ali efekat je privremen. Uz kretanje i vežbe snage postaje deo rutine koja se vidi, a vene, modrice i oštećena koža su mesta koja se ne masiraju.

Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci ishrani i kozmetički preparati, ne lekovi.