Saveti › Celulit

Kako se rešiti celulita: šta stvarno pomaže, a šta ne

Objavljeno 23. септембар 2026.

Celulit ne može potpuno i trajno da se ukloni, ali njegov izgled može da se ublaži: redovnim kretanjem (posebno vežbama za noge i zadnjicu), zdravom telesnom težinom, ishranom s manje soli i šećera i svakodnevnom masažom uz gel za negu. Najviše uspeha imaju žene koje kombinuju sve to i budu strpljive nekoliko meseci.

Šta je celulit i zašto ga ima skoro svaka žena

Celulit je ona neravna koža “pomorandžine kore” na butinama, zadnjici, stomaku i nadlakticama. Nije bolest i ne boli. Prema Cleveland Clinic, celulit ima između 80 i 90 procenata žena posle puberteta, a manje od 10 procenata muškaraca.

Zašto baš žene? Ispod kože se nalaze masne ćelije i vezivne niti koje povezuju kožu s mišićem. Kod žena te niti uglavnom idu uspravno, pa masno tkivo između njih “izviri” prema koži i stvara udubljenja. Kod muškaraca se niti ukrštaju, kao mreža, pa je koža ravnija. Svoju ulogu imaju i hormoni (estrogen), nasleđe i godine, jer koža s vremenom postaje tanja i manje elastična.

Zato celulit imaju i vitke, sportske žene. To nije znak da ste “nešto pogrešili”.

Šta utiče na to koliko je celulit vidljiv

Na neke stvari ne možete uticati, a na neke možete.

Šta stvarno pomaže

Kretanje i jačanje mišića

Stručnjaci Cleveland Clinic kao prvi korak navode aktivnost: hodanje, vožnju bicikla i vežbe snage, jer grade mišiće i poboljšavaju cirkulaciju. Čvršći mišić ispod kože daje ravniju podlogu, pa je neravnina manje vidljiva.

Jednostavne vežbe koje možete raditi kod kuće, tri do četiri puta nedeljno:

1. Čučanj do stolice. Stanite ispred stolice i polako sedite, pa ustanite čim dodirnete sedište. 10 do 15 puta.
2. Most. Lezite na leđa, savijte kolena, stopala na podu. Podignite kukove i zategnite zadnjicu, zadržite 3 sekunde. 15 puta.
3. Iskorak u mestu. Uz pridržavanje za stolicu, iskoračite jednom nogom napred i lagano se spustite. 8 do 10 puta po nozi.
4. Podizanje noge u stranu. Ležeći na boku, podižite gornju ispruženu nogu. 15 puta po strani.
5. Brzo hodanje. Pola sata dnevno, može i u dva dela.

Ako imate problema s kolenima, prilagodite vežbe; neke ideje imate u tekstu Bol u kolenima: šta pomaže.

Ishrana i voda

Nema posebne “anticelulit dijete”. Ono što pomaže koži i figuri uopšte:

• više povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki i ribe,
• manje soli, suhomesnatih proizvoda, grickalica i gotove hrane, jer so zadržava vodu u tkivu,
• manje šećera i zaslađenih sokova,
• dovoljno vode tokom dana,
• postepeno, a ne naglo mršavljenje, jer nagli gubitak kilograma može ostaviti mlitavu kožu.

Masaža

Masaža, suvo četkanje i vakuum čašice daju glađi izgled kože, ali, kako navode stručnjaci Cleveland Clinic, efekat traje kratko, nekoliko sati. To ne znači da je masaža beskorisna: redovna masaža je prijatna, pojačava prokrvljenost kože i odlična je navika ako je radite svaki dan, a ne jednom mesečno.

Kako izgleda anticelulit masaža kod kuće:

1. Posle tuširanja, dok je koža topla, nanesite malo gela ili ulja.
2. Masirajte odozdo nagore, od kolena prema kuku, uvek u smeru srca.
3. Kombinujte kružne pokrete dlanovima i lagano “gnječenje” kože prstima.
4. Masirajte svaku zonu 2 do 3 minuta, dok se proizvod ne upije.
5. Ne pritiskajte proširene vene i ne masirajte modrice ili iritiranu kožu.

Nega kože: gelovi i kreme

Budimo iskreni: prema Cleveland Clinic, nema naučnih dokaza da bilo koja krema trajno smanjuje celulit. Ono što dobar gel daje jeste glađi, zategnutiji osećaj kože, negu i prijatniju masažu. Najbolje je gledati ga kao deo rutine, a ne kao samostalno rešenje.

U kategoriji Celulit imamo gel s eteričnim uljima: Cellulflex je lagan gel s uljima ruzmarina, pelargonije, čempresa i atlaskog kedra i vitaminom E, bez masnog traga. Utrljava se dva ili više puta dnevno laganom masažom.

Gel je samo za spoljnu upotrebu, ne nanosi se na oštećenu ili iritiranu kožu i nije za trudnice, dojilje i decu. Eterična ulja kod osetljive kože mogu izazvati crvenilo, pa gel prvi put probajte na maloj površini.

Celulit posle 40. i 50. godine

S godinama se koža menja: postaje tanja, gubi čvrstinu i elastičnost, a posle menopauze pad estrogena dodatno utiče na vezivno tkivo i raspored masnog tkiva. Zato mnoge žene primete da je celulit posle 45. vidljiviji nego ranije, čak i kad im se težina nije promenila.

Za ovaj period posebno važi:

• Vežbe snage su važnije nego ikad. Mišićna masa se s godinama prirodno smanjuje, a upravo ona daje čvrstinu nogama i zadnjici. Dovoljno je 20 minuta, tri puta nedeljno.
• Negujte kožu redovno. Tanja koža brže gubi vlagu. Gel ili losion posle tuširanja pomažu da koža izgleda glađe i negovanije.
• Budite nežni. Grube četke i jake masaže kod tanje kože lako ostave modrice. Pokreti treba da budu čvrsti, ali ne bolni.
• Pazite na vene. Ako imate proširene vene ili kapilare, ne masirajte ih direktno i ne koristite vakuum čašice na tim mestima. Za umorne i teške noge pogledajte i tekst Teške noge uveče.
• Budite realni. Cilj je zdrava, čvrsta i negovana koža, a ne koža od dvadeset godina. To je sasvim dovoljan i dostižan cilj.

Šta ne pomaže (ili pomaže samo novčaniku)

• “Detoks” čajevi i sokovi. Celulit nije nakupina “toksina” koju treba isprati.
• Folija i znojenje. Gubite vodu koju vratite prvom čašom.
• Stroge dijete. Nagli gubitak kilograma često čini kožu mlitavijom.
• Obećanja “celulit nestaje za 7 dana”. To ne može nijedna krema ni tretman.

Estetski tretmani u ordinacijama (laser, udarni talasi, subcizija) postoje, ali su skupi, a i njihovi rezultati traju ograničeno vreme. O njima razgovarajte s dermatologom.

Primer nedeljne rutine

Svaki dan: dovoljno vode, manje soli, više povrća.

Kada se javiti lekaru

Celulit sam po sebi ne traži lekara. Ali javite se lekaru ako primetite:

• crvenu, toplu, otečenu i bolnu kožu, pogotovo uz temperaturu i drhtavicu, jer to može biti celulitis, bakterijska infekcija kože koju ne treba mešati s celulitom,
• naglo oticanje i bol u jednoj nozi, posebno u listu,
• kvrgu koja raste, boli ili je tvrda i nepomična,
• nagle promene težine ili oticanje oba stopala i potkolenica bez jasnog razloga.

Ako uzimate hormonsku terapiju ili lekove i primetite promene na koži, razgovarajte s lekarom ili dermatologom.

Tehniku masaže korak po korak opisali smo u tekstu anticelulit masaža kod kuće.

Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci ishrani i kozmetički preparati, ne lekovi.