Kako spriječiti hrkanje: uzroci, što pomaže i kada je apneja
Hrkanje je zvuk koji nastaje kad je prolaz zraka u snu djelomično zatvoren, pa tkiva u gornjem dijelu dišnih putova udaraju jedno o drugo i titraju, navodi američki zdravstveni portal MedlinePlus. Britanska zdravstvena služba NHS ističe da je hrkanje vrlo često i obično nije znak ničega ozbiljnog, ali može biti i znak apneje u snu.
Kratki odgovor: hrkanje se najčešće smanji ako smršavite (kad imate višak kilograma), spavate na boku, ne pušite, ograničite alkohol i ne uzimate tablete za spavanje bez liječnika, navodi NHS. Tableta protiv hrkanja ne postoji; ovisno o uzroku pomažu udlaga za čeljust, traka za bradu ili trakice za nos. Ako vam disanje u snu staje, dašćete ili ste preko dana jako umorni, javite se liječniku jer to može biti apneja u snu.
U nastavku je zašto hrčemo, što pomaže kod kuće, koja pomagala postoje i kako prepoznati kada hrkanje nije bezazleno.
Zašto hrčemo: najčešći uzroci hrkanja
Hrčemo kad je prolaz zraka u snu djelomično zatvoren, a najčešći razlozi su kilogrami, alkohol, pušenje i spavanje na leđima. NHS navodi da je hrkanje vjerojatnije ako:
| Uzrok | Zašto pogoduje hrkanju |
|---|---|
| imate višak kilograma | više masnog tkiva oko vrata sužava dišne putove (NHLBI) |
| pijete alkohol, osobito navečer | alkohol opušta mišiće usta i grla (NHLBI) |
| pušite | NHS pušenje navodi među uzrocima hrkanja i apneje |
| spavate na leđima | NHS zato savjetuje spavanje na boku |
| uzimate tablete za spavanje ili sredstva za smirenje | NHS navodi da tablete za spavanje mogu pogoršati hrkanje |
| imate začepljen nos | NHS za taj uzrok navodi trakice i kapi za nos (vidi niže) |
| imate apneju u snu | disanje u snu stane pa krene, uz glasno hrkanje (vidi niže) |
MedlinePlus dodaje da je hrkanje češće kod starijih ljudi i kod onih s viškom kilograma.
Jako hrkanje: uzrok
Za vrlo glasno hrkanje vrijede isti uzroci iz tablice, ali NHS glasno hrkanje navodi i kao jedan od znakova apneje u snu. Ako je hrkanje glasno i uz to vam netko primijeti stanke u disanju, pročitajte dio o apneji niže.
Kako spriječiti hrkanje: što možete sami
Hrkanje možete smanjiti promjenom navika: to je ono što NHS savjetuje prvo, prije pomagala i liječnika.
| Učinite | Izbjegavajte |
|---|---|
| smršavite ako imate višak kilograma | pušenje |
| spavajte na boku | previše alkohola, osobito pred spavanje |
| krećite se redovito (NHS: kretanje pomaže i kod apneje) | tablete za spavanje bez preporuke liječnika |
| partneru predložite čepiće za uši | spavanje na leđima |
Ako pušite i želite prestati, što se događa u dišnim putovima kad prestanete, opisujemo u tekstu Čaj za pušače.
Kako spriječiti hrkanje u snu: spavajte na boku
Najjednostavniji način da u snu ne hrčete na leđima je da vam ležanje na leđima postane neudobno. NHS predlaže da na leđa pidžame zalijepite ili prišijete tenisku lopticu, ili da kupite poseban jastuk ili klin za krevet koji vas drži na boku.
Hrkanje i začepljen nos: sinusi
Začepljen nos jedan je od uzroka hrkanja koje liječnik traži kad pregleda nos. Ako je uzrok hrkanja začepljen nos, NHS navodi širila ili trakice koje drže nosnice otvorenima te kapi i sprejeve za odčepljivanje nosa.
Kapi i sprejeve za odčepljivanje nosa ne koristite dulje od 5 dana zaredom, jer dulja uporaba može začepljenost pogoršati, a ako imate povišen tlak, šećernu bolest, bolest štitnjače, povećanu prostatu ili pijete druge lijekove, prije uporabe pitajte liječnika ili ljekarnika (NHS, dekongestivi). Ako je nos začepljen zbog prehlade ili upale sinusa, što pomaže kod kuće opisujemo u tekstu Upala sinusa.
Postoji li lijek za hrkanje?
Ne postoji tableta koja zaustavlja hrkanje; pomagala i liječenje biraju se prema uzroku. Liječnik će pogledati usta i nos da vidi što uzrokuje hrkanje, a može vas uputiti i specijalistu. NHS navodi ova pomagala:
| Uzrok | Pomagalo |
|---|---|
| jezik u snu zatvara prolaz zraka | udlaga koja se nosi u ustima i pomiče donju čeljust i jezik naprijed (mandibularna udlaga) |
| spavate otvorenih usta | traka za bradu koja drži usta zatvorenima, ili štitnik u ustima koji vas tjera da dišete na nos |
| začepljen nos | širila ili trakice za nos, kapi i sprejevi za odčepljivanje nosa |
Operacija postoji, ali NHS upozorava da ne pomaže uvijek i da se hrkanje nakon nje može vratiti.
Prirodni lijek za hrkanje
„Prirodni“ način koji ima izvor su navike iz tablice gore: manje kilograma, spavanje na boku, bez alkohola navečer i bez cigareta. Ni NHS ni MedlinePlus ne navode čaj, ulje ni biljku koja bi spriječila hrkanje, pa ih ovdje ni ne preporučujemo.
Hrkanje kod žena i muškaraca
Žene i muškarci hrču iz istih razloga: kilogrami, alkohol, pušenje, spavanje na leđima i začepljen nos. Razlika je u apneji u snu. Američki institut NHLBI navodi da je apneja češća kod muškaraca, da muškarci češće imaju težak oblik i da im se dijagnosticira mlađima.
Kod žena NHLBI ističe:
- rizik od apneje raste tijekom i nakon menopauze, zbog promjene hormona;
- žene s apnejom češće imaju jutarnju glavobolju, nesanicu, tjeskobu ili depresiju;
- neke uopće ne hrču, pa ne pomisle na apneju.
Ako ste žena koja se budi umorna i s glavoboljom, a spava dovoljno, recite liječniku i o snu, i kad nitko nije čuo hrkanje. Hrkanje u trudnoći ovdje nije obrađeno; o tome razgovarajte s ginekologom.
Hrkanje i apneja u snu: kada hrkanje nije bezazleno
Apneja u snu je stanje u kojem disanje u snu stane pa ponovno krene, i za razliku od običnog hrkanja treba liječenje, navodi NHS. Znakovi su:
| Tijekom noći | Tijekom dana |
|---|---|
| disanje koje stane pa ponovno krene | jak umor |
| dahtanje, frktanje ili zvukovi gušenja | teško se koncentrirate |
| često buđenje | promjene raspoloženja |
| glasno hrkanje | glavobolja ujutro |
Prekide disanja sami ne možete vidjeti, pa NHS savjetuje da na pregled povedete osobu koja vas je vidjela kako spavate. Rizik je prema NHS-u veći uz višak kilograma, debeo vrat, stariju dob, apneju u obitelji, alkohol, pušenje, velike krajnike ili treći krajnik, spavanje na leđima i kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB).
Kako se otkriva: liječnik vas može uputiti u centar za poremećaje spavanja, gdje se najčešće kod kuće, preko noći, uređajem prate disanje i rad srca. Rezultat je indeks apneja-hipopneja (AHI): 5 do 14 je blaga, 15 do 30 umjerena, a više od 30 teška apneja (NHS).
Kako se liječi: uz mršavljenje, kretanje, prestanak pušenja i manje alkohola, najčešće pomaže CPAP, uređaj koji kroz masku na nosu ili nosu i ustima tijekom sna lagano upuhuje zrak. Neki ljudi dobiju mandibularnu udlagu, a rjeđe se radi operacija, npr. vađenje krajnika.
Ako se zbog umora preko dana ne osjećate sigurno za volanom, ne vozite: NHS navodi da neliječena apneja povećava rizik od nesreća. Kako apneja ruši dan i koje još uzroke umora treba provjeriti, opisujemo u tekstu Stalni umor i pospanost, a o buđenju tijekom noći u tekstu Kako brzo zaspati.
Hrkanje i visok tlak: je li hrkanje opasno za srce?
Obično hrkanje nije opasno, ali apneja u snu jest ako se ne liječi. NHS navodi da neliječena apneja može dovesti do:
- visokog krvnog tlaka;
- veće opasnosti od moždanog udara;
- šećerne bolesti tipa 2 i bolesti srca;
- depresije, slabije koncentracije i nesreća zbog umora.
Ako hrčete i imate visok tlak, recite liječniku i za hrkanje, osobito ako vam netko primijeti prekide disanja.
Kada liječniku zbog hrkanja
Javite se liječniku obiteljske medicine ako, prema NHS-u:
- promjena navika nije pomogla;
- hrkanje jako utječe na vaš život ili život partnera;
- ste preko dana jako umorni i pospani;
- vam disanje u snu staje, ili dašćete i gušite se u snu.
Na pregled, ako možete, povedite osobu koja vas je vidjela kako spavate, savjetuje NHS. Hrkanje kod djece ovdje nije obrađeno; ako dijete hrče, razgovarajte s pedijatrom. Ostale tekstove o disanju naći ćete u kategoriji Disanje.
Ukratko
| Pitanje | Odgovor |
|---|---|
| Zašto hrčemo? | Tkivo u gornjem dijelu dišnih putova titra; češće uz kilograme, alkohol, pušenje, spavanje na leđima |
| Kako spriječiti hrkanje? | Manje kilograma, spavanje na boku, bez cigareta, manje alkohola, bez tableta za spavanje |
| Lijek za hrkanje? | Nema tablete; ovisno o uzroku udlaga, traka za bradu, trakice za nos |
| Začepljen nos? | Trakice za nos; kapi za nos najviše 5 dana zaredom |
| Kada je apneja? | Prekidi disanja, gušenje u snu, jak umor preko dana |
| Hrkanje i tlak? | Neliječena apneja može dovesti do visokog tlaka |
| Kada liječniku? | Navike ne pomažu, znakovi apneje, jak dnevni umor |
Česta pitanja
Kako spriječiti hrkanje?
NHS savjetuje: smršavite ako imate višak kilograma, spavajte na boku, ne pušite, ograničite alkohol, osobito navečer, i ne uzimajte tablete za spavanje bez liječnika, jer hrkanje mogu pogoršati. Partneru mogu pomoći čepići za uši. Ako to ne pomogne, javite se liječniku.
Zašto hrčem kad spavam?
Hrkanje je zvuk koji nastaje kad je prolaz zraka u snu djelomično zatvoren, pa tkiva u gornjem dijelu dišnih putova titraju. Prema NHS-u češće hrče tko ima višak kilograma, puši, pije previše alkohola ili spava na leđima; uzrok može biti i začepljen nos ili apneja u snu.
Kako znati je li hrkanje apneja?
Kod apneje u snu disanje stane pa ponovno krene, uz dahtanje, frktanje ili zvukove gušenja, a danju ste jako umorni. NHS savjetuje liječnika ako vam netko primijeti prekide disanja ili ako ste stalno jako umorni preko dana. Na pregled povedite osobu koja vas je vidjela kako spavate.
Postoji li lijek za hrkanje?
Ne postoji tableta koja zaustavlja hrkanje. Liječnik najprije pogleda nos i usta, a ovisno o uzroku NHS navodi pomagala: udlagu koja pomiče donju čeljust i jezik naprijed, traku za bradu, trakice ili širila za nos te kapi za nos kod začepljenja. Operacija ne pomaže uvijek i hrkanje se može vratiti.
Postoji li prirodni lijek za hrkanje?
„Prirodno“ najviše pomažu navike: manje kilograma, spavanje na boku, bez alkohola navečer i bez cigareta. Ni NHS ni američki MedlinePlus ne navode čaj ni biljku koja bi spriječila hrkanje.
Zašto hrču i žene?
Žene hrču iz istih razloga kao muškarci: kilogrami, alkohol, pušenje, spavanje na leđima, začepljen nos. Američki NHLBI navodi da je apneja u snu češća kod muškaraca, ali da se rizik kod žena povećava tijekom i nakon menopauze, a žene s apnejom češće imaju jutarnju glavobolju, nesanicu, tjeskobu ili depresiju nego glasno hrkanje.
Je li hrkanje povezano s visokim tlakom?
Visok tlak NHS povezuje s apnejom u snu: neliječena apneja može dovesti do visokog tlaka, a povećava i rizik od moždanog udara, šećerne bolesti tipa 2 i bolesti srca. Zato hrkanje uz prekide disanja ili jak dnevni umor treba pokazati liječniku.
Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički proizvodi, ne lijekovi.
