Kako sprečiti hrkanje: uzroci, šta pomaže i kada je apneja
Hrkanje je zvuk koji nastaje kad je prolaz vazduha u snu delimično zatvoren, pa tkiva u gornjem delu disajnih puteva udaraju jedno o drugo i titraju, navodi američki zdravstveni portal MedlinePlus. Britanska zdravstvena služba NHS ističe da je hrkanje vrlo često i obično nije znak ničega ozbiljnog, ali može biti i znak apneje u snu.
Kratak odgovor: hrkanje se najčešće smanji ako smršavite (kad imate višak kilograma), spavate na boku, ne pušite, ograničite alkohol i ne uzimate tablete za spavanje bez lekara, navodi NHS. Tableta protiv hrkanja ne postoji; zavisno od uzroka pomažu udlaga za čeljust, traka za bradu ili trakice za nos. Ako vam disanje u snu staje, dašćete ili ste preko dana jako umorni, javite se lekaru jer to može biti apneja u snu.
U nastavku je zašto hrčemo, šta pomaže kod kuće, koja pomagala postoje i kako prepoznati kada hrkanje nije bezazleno.
Zašto hrčemo: najčešći uzroci hrkanja
Hrčemo kad je prolaz vazduha u snu delimično zatvoren, a najčešći razlozi su kilogrami, alkohol, pušenje i spavanje na leđima. NHS navodi da je hrkanje verovatnije ako:
| Uzrok | Zašto pogoduje hrkanju |
|---|---|
| imate višak kilograma | više masnog tkiva oko vrata sužava disajne puteve (NHLBI) |
| pijete alkohol, naročito uveče | alkohol opušta mišiće usta i grla (NHLBI) |
| pušite | NHS pušenje navodi među uzrocima hrkanja i apneje |
| spavate na leđima | NHS zato savetuje spavanje na boku |
| uzimate tablete za spavanje ili sredstva za smirenje | NHS navodi da tablete za spavanje mogu pogoršati hrkanje |
| imate zapušen nos | NHS za taj uzrok navodi trakice i kapi za nos (vidi niže) |
| imate apneju u snu | disanje u snu stane pa krene, uz glasno hrkanje (vidi niže) |
MedlinePlus dodaje da je hrkanje češće kod starijih ljudi i kod onih s viškom kilograma.
Jako hrkanje: uzrok
Za vrlo glasno hrkanje važe isti uzroci iz tablice, ali NHS glasno hrkanje navodi i kao jedan od znakova apneje u snu. Ako je hrkanje glasno i uz to vam neko primeti stanke u disanju, pročitajte deo o apneji niže.
Kako sprečiti hrkanje: šta možete sami
Hrkanje možete smanjiti promenom navika: to je ono što NHS savetuje prvo, pre pomagala i lekara.
| Učinite | Izbegavajte |
|---|---|
| smršavite ako imate višak kilograma | pušenje |
| spavajte na boku | previše alkohola, naročito pred spavanje |
| krećite se redovito (NHS: kretanje pomaže i kod apneje) | tablete za spavanje bez preporuke lekara |
| partneru predložite čepiće za uši | spavanje na leđima |
Ako pušite i želite prestati, šta se dešava u disajnim putevima kad prestanete, opisujemo u tekstu Čaj za pušače.
Kako sprečiti hrkanje u snu: spavajte na boku
Najjednostavniji način da u snu ne hrčete na leđima je da vam ležanje na leđima postane neudobno. NHS predlaže da na leđa pidžame zalepite ili prišijete tenisku lopticu, ili da kupite poseban jastuk ili klin za krevet koji vas drži na boku.
Hrkanje i zapušen nos: sinusi
Zapušen nos jedan je od uzroka hrkanja koje lekar traži kad pregleda nos. Ako je uzrok hrkanja zapušen nos, NHS navodi širila ili trakice koje drže nosnice otvorenim te kapi i sprejeve za odčepljivanje nosa.
Kapi i sprejeve za odčepljivanje nosa ne koristite duže od 5 dana zaredom, jer duža upotreba može zapušenost pogoršati, a ako imate povišen pritisak, šećernu bolest, bolest štitne žlezde, povećanu prostatu ili pijete druge lekove, pre upotrebe pitajte lekara ili farmaceuta (NHS, dekongestivi). Ako je nos zapušen zbog prehlade ili upale sinusa, šta pomaže kod kuće opisujemo u tekstu Upala sinusa.
Postoji li lek za hrkanje?
Ne postoji tableta koja zaustavlja hrkanje; pomagala i lečenje biraju se prema uzroku. Lekar će pogledati usta i nos da vidi šta uzrokuje hrkanje, a može vas uputiti i specijalistu. NHS navodi ova pomagala:
| Uzrok | Pomagalo |
|---|---|
| jezik u snu zatvara prolaz vazduha | udlaga koja se nosi u ustima i pomiče donju čeljust i jezik napred (mandibularna udlaga) |
| spavate otvorenih usta | traka za bradu koja drži usta zatvorenim, ili štitnik u ustima koji vas tera da dišete na nos |
| zapušen nos | širila ili trakice za nos, kapi i sprejevi za odčepljivanje nosa |
Operacija postoji, ali NHS upozorava da ne pomaže uvek i da se hrkanje nakon nje može vratiti.
Prirodni lek za hrkanje
„Prirodni“ način koji ima izvor su navike iz tablice gore: manje kilograma, spavanje na boku, bez alkohola uveče i bez cigareta. Ni NHS ni MedlinePlus ne navode čaj, ulje ni biljku koja bi sprečila hrkanje, pa ih ovde ni ne preporučujemo.
Hrkanje kod žena i muškaraca
Žene i muškarci hrču iz istih razloga: kilogrami, alkohol, pušenje, spavanje na leđima i zapušen nos. Razlika je u apneji u snu. Američki institut NHLBI navodi da je apneja češća kod muškaraca, da muškarci češće imaju težak oblik i da im se dijagnosticira mlađima.
Kod žena NHLBI ističe:
- rizik od apneje raste tokom i nakon menopauze, zbog promene hormona;
- žene s apnejom češće imaju jutarnju glavobolju, nesanicu, anksioznost ili depresiju;
- neke uopšte ne hrču, pa ne pomisle na apneju.
Ako ste žena koja se budi umorna i s glavoboljom, a spava dovoljno, recite lekaru i o snu, i kad niko nije čuo hrkanje. Hrkanje u trudnoći ovde nije obrađeno; o tome razgovarajte s ginekologom.
Hrkanje i apneja u snu: kada hrkanje nije bezazleno
Apneja u snu je stanje u kojem disanje u snu stane pa ponovo krene, i za razliku od običnog hrkanja treba lečenje, navodi NHS. Znakovi su:
| Tokom noći | Tokom dana |
|---|---|
| disanje koje stane pa ponovo krene | jak umor |
| dahtanje, frktanje ili zvukovi gušenja | teško se koncentrišete |
| često buđenje | promene raspoloženja |
| glasno hrkanje | glavobolja ujutro |
Prekide disanja sami ne možete videti, pa NHS savetuje da na pregled povedete osobu koja vas je videla kako spavate. Rizik je prema NHS-u veći uz višak kilograma, debeo vrat, stariji uzrast, apneju u porodici, alkohol, pušenje, velike krajnike ili treći krajnik, spavanje na leđima i hroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB).
Kako se otkriva: lekar vas može uputiti u centar za poremećaje spavanja, gde se najčešće kod kuće, preko noći, uređajem prate disanje i rad srca. Rezultat je indeks apneja-hipopneja (AHI): 5 do 14 je blaga, 15 do 30 umerena, a više od 30 teška apneja (NHS).
Kako se leči: uz mršavljenje, kretanje, prestanak pušenja i manje alkohola, najčešće pomaže CPAP, uređaj koji kroz masku na nosu ili nosu i ustima tokom sna lagano upumpava vazduh. Neki ljudi dobiju mandibularnu udlagu, a ređe se radi operacija, npr. vađenje krajnika.
Ako se zbog umora preko dana ne osećate sigurno za volanom, ne vozite: NHS navodi da nelečena apneja povećava rizik od nesreća. Kako apneja ruši dan i koje još uzroke umora treba proveriti, opisujemo u tekstu Stalni umor i pospanost, a o buđenju tokom noći u tekstu Kako brzo zaspati.
Hrkanje i visok pritisak: da li je hrkanje opasno za srce?
Obično hrkanje nije opasno, ali apneja u snu jeste ako se ne leči. NHS navodi da nelečena apneja može dovesti do:
- visokog krvnog pritiska;
- veće opasnosti od moždanog udara;
- šećerne bolesti tipa 2 i bolesti srca;
- depresije, slabije koncentracije i nesreća zbog umora.
Ako hrčete i imate visok pritisak, recite lekaru i za hrkanje, naročito ako vam neko primeti prekide disanja.
Kada lekaru zbog hrkanja
Javite se lekaru porodične medicine ako, prema NHS-u:
- promena navika nije pomogla;
- hrkanje jako utiče na vaš život ili život partnera;
- ste preko dana jako umorni i pospani;
- vam disanje u snu staje, ili dašćete i gušite se u snu.
Na pregled, ako možete, povedite osobu koja vas je videla kako spavate, savetuje NHS. Hrkanje kod dece ovde nije obrađeno; ako dete hrče, razgovarajte s pedijatrom. Ostale tekstove o disanju naći ćete u kategoriji Disanje.
Ukratko
| Pitanje | Odgovor |
|---|---|
| Zašto hrčemo? | Tkivo u gornjem delu disajnih puteva titra; češće uz kilograme, alkohol, pušenje, spavanje na leđima |
| Kako sprečiti hrkanje? | Manje kilograma, spavanje na boku, bez cigareta, manje alkohola, bez tableta za spavanje |
| Lek za hrkanje? | Nema tablete; zavisno od uzroka udlaga, traka za bradu, trakice za nos |
| Zapušen nos? | Trakice za nos; kapi za nos najviše 5 dana zaredom |
| Kada je apneja? | Prekidi disanja, gušenje u snu, jak umor preko dana |
| Hrkanje i pritisak? | Nelečena apneja može dovesti do visokog pritiska |
| Kada lekaru? | Navike ne pomažu, znakovi apneje, jak dnevni umor |
Česta pitanja
Kako sprečiti hrkanje?
NHS savetuje: smršavite ako imate višak kilograma, spavajte na boku, ne pušite, ograničite alkohol, naročito uveče, i ne uzimajte tablete za spavanje bez lekara, jer hrkanje mogu pogoršati. Partneru mogu pomoći čepići za uši. Ako to ne pomogne, javite se lekaru.
Zašto hrčem kad spavam?
Hrkanje je zvuk koji nastaje kad je prolaz vazduha u snu delimično zatvoren, pa tkiva u gornjem delu disajnih puteva titraju. Prema NHS-u češće hrče ko ima višak kilograma, puši, pije previše alkohola ili spava na leđima; uzrok može biti i zapušen nos ili apneja u snu.
Kako znati da li je hrkanje apneja?
Kod apneje u snu disanje stane pa ponovo krene, uz dahtanje, frktanje ili zvukove gušenja, a danju ste jako umorni. NHS savetuje lekara ako vam neko primeti prekide disanja ili ako ste stalno jako umorni preko dana. Na pregled povedite osobu koja vas je videla kako spavate.
Postoji li lek za hrkanje?
Ne postoji tableta koja zaustavlja hrkanje. Lekar najpre pogleda nos i usta, a zavisno od uzroka NHS navodi pomagala: udlagu koja pomiče donju čeljust i jezik napred, traku za bradu, trakice ili širila za nos te kapi za nos kod zapušenosti. Operacija ne pomaže uvek i hrkanje se može vratiti.
Postoji li prirodni lek za hrkanje?
„Prirodno“ najviše pomažu navike: manje kilograma, spavanje na boku, bez alkohola uveče i bez cigareta. Ni NHS ni američki MedlinePlus ne navode čaj ni biljku koja bi sprečila hrkanje.
Zašto hrču i žene?
Žene hrču iz istih razloga kao muškarci: kilogrami, alkohol, pušenje, spavanje na leđima, zapušen nos. Američki NHLBI navodi da je apneja u snu češća kod muškaraca, ali da se rizik kod žena povećava tokom i nakon menopauze, a žene s apnejom češće imaju jutarnju glavobolju, nesanicu, anksioznost ili depresiju nego glasno hrkanje.
Da li je hrkanje povezano s visokim pritiskom?
Visok pritisak NHS povezuje s apnejom u snu: nelečena apneja može dovesti do visokog pritiska, a povećava i rizik od moždanog udara, šećerne bolesti tipa 2 i bolesti srca. Zato hrkanje uz prekide disanja ili jak dnevni umor treba pokazati lekaru.
Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci ishrani i kozmetički preparati, ne lekovi.
