Savjeti › Za muškarce

Maka za muškarce: šta istraživanja stvarno kažu

Objavljeno 23. septembar 2026.

Maka je korijen iz visokih Anda koji se prodaje kao prah ili kapsule za energiju, želju za intimnošću i “muško zdravlje”. Istraživanja su malobrojna i mala: upućuju na moguću blagu korist za želju, ali ne i na povećanje testosterona, koji se u studijama nije mijenjao. Maka je sigurna kao namirnica, ali nije rješenje za slabiju erekciju ni za umor čiji uzrok niste provjerili kod ljekara.

Šta je maka

Maka (Lepidium meyenii, na engleskom maca) je biljka iz porodice kupusnjača, rođak rotkve i repe. Uzgaja se na visoravnima Perua, na oko 4.000 metara nadmorske visine, gdje se njen zadebljali korijen stoljećima jede kuhan, pečen ili osušen. Za Peruance je to prije svega hrana, a tek onda i narodni lijek.

Korijeni mogu biti žuti, crveni ili crni. Kod nas se najčešće kupuje kao:

• prah od osušenog korijena, koji se miješa u kašu, jogurt ili napitak;
• želatinizirani prah, maka koja je prije mljevenja termički obrađena da bi bila lakša za probavu;
• kapsule i tablete, same ili u kombinaciji s drugim biljkama za muškarce.

Ukus je zemljan, pomalo orašast, sličan pečenom krompiru ili karameli. Ako ste je probali i ne sviđa vam se, kapsule su praktičnije.

Šta pokazuju istraživanja

Maka se na internetu opisuje kao “prirodna vijagra” i “booster testosterona”. Kada se pogledaju ozbiljni izvori, slika je mnogo skromnija.

Želja za intimnošću

Sistematski pregled objavljen 2010. u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine (Shin i saradnici, PMC) pronašao je samo četiri randomizirane studije, s ukupno 131 učesnikom. Dvije su pokazale korist za želju (kod zdravih muškaraca i kod žena u menopauzi), jedna kod biciklista nije pokazala ništa, a jedna je pokazala korist kod blažih problema s erekcijom. Autori zaključuju da postoje ograničeni dokazi i da su potrebna ozbiljnija istraživanja. Studije su bile male, neke sa svega osam učesnika, a nisu ih ponovili nezavisni istraživači.

Testosteron

Ovdje su rezultati prilično jasni: maka ne mijenja nivo testosterona. Centar Memorial Sloan Kettering u pregledu dokaza navodi da maka ne utiče na nivo LH, FSH, prolaktina, testosterona ni estradiola u krvi muškaraca (MSKCC). Ako se kod nekoga popravila želja, to se nije desilo preko hormona.

Isti izvor upozorava i na jednu praktičnu stvar: maka može poremetiti neke laboratorijske metode mjerenja testosterona. Ako idete vaditi hormone, recite ljekaru da je uzimate.

Tegobe muškaraca u zrelim godinama

Korejska studija objavljena 2023. u časopisu World Journal of Men’s Health (WJMH) pratila je 80 muškaraca s tegobama koje se vezuju za pad testosterona, ali s normalnim nalazom hormona. Tokom 12 sedmica uzimali su 3 g make dnevno ili placebo. U grupi s makom poboljšali su se bodovi na upitnicima o tegobama, erekciji i mokrenju, a testosteron se ni ovdje nije promijenio. Nuspojave su bile blage, uglavnom probavne. Riječ je o jednoj, relativno maloj studiji, pa je to zanimljiv, ali ne i konačan nalaz.

Energija i sperma

Za energiju i izdržljivost ozbiljnih dokaza praktično nema. Podaci o kvaliteti sperme su, prema MSKCC-u, mješoviti: neke studije su pokazale poboljšanje, druge nisu.

Reklama ili dokaz: kratka provjera

Kad vidite novi proizvod s makom, uporedite obećanja s onim što se zaista zna:

Ako proizvod obećava brze i velike promjene, to je razlog za oprez, a ne za kupovinu.

Kako uzimati maku

Ako želite probati maku, imajte na umu:

• Količina. U istraživanjima se najčešće koristilo 1,5 do 3 g praha dnevno. To je otprilike pola do jedne ravne kašičice praha. Kod kapsula se držite uputstva proizvođača.
• Vrijeme. Uzimajte je ujutro ili uz doručak. Kod nekih ljudi uveče može otežati san.
• Trajanje. Studije su trajale 8 do 12 sedmica. Ako nakon toga ne primijetite ništa, prestanite, umjesto da povećavate količinu.
• Obrok. Maka je hrana, pa je najlakše probavljate uz obrok, u kaši, jogurtu ili smutiju. Ako vam nadima stomak, probajte želatiniziranu maku.
• Jedan proizvod. Ne uzimajte istovremeno prah make i kapsule koje već sadrže maku.

Jednostavan doručak s makom

Ako maku kupite kao prah, najlakše ju je uklopiti u doručak. Na primjer:

1. U zdjelicu stavite četiri do pet kašika zobenih pahuljica i prelijte ih toplim mlijekom ili vodom.
2. Kad se pahuljice malo raskvase, umiješajte pola ravne kašičice make.
3. Dodajte narezanu jabuku ili bananu i šaku neslanih sjemenki bundeve ili oraha.

Maka ovdje daje blag, orašast ukus, a obrok je zasitan i bez dodatnog šećera. Isto tako je možete umiješati u kiselo mlijeko ili jogurt.

Kako izabrati prah make

• Na pakovanju treba pisati latinski naziv Lepidium meyenii i zemlja porijekla.
• Birajte prah bez dodatog šećera, arome i “pojačivača”.
• Čuvajte ga dobro zatvorenog, na suhom i tamnom mjestu, jer prah lako upija vlagu.

Maka u kombinovanim proizvodima

Maka se rijetko prodaje sama u proizvodima za muškarce. Češće je jedna od nekoliko biljaka.

TestoX je dodatak prehrani za muškarce koji u kapsuli kombinuje L-arginin, epimedium, maku, crveni korejski ženšen i tribulus. Uzima se jedna kapsula dnevno s čašom vode, ili prema uputstvu na pakovanju. Pošteno rečeno, ni za jedan od ovih sastojaka nema pouzdanih dokaza da podiže testosteron, a za tribulus pregled kliničkih studija iz 2025. nije našao čvrste dokaze za to. Neki muškarci ipak vole ovakvu kombinaciju kao dio rutine, uz san, kretanje i manje alkohola.

Važno kod TestoX kapsula:

• nije zamjena za raznovrsnu ishranu ni za liječenje;
• nije za trudnice, dojilje i djecu;
• ako uzimate lijekove za srce ili pritisak, posebno nitrate, prije upotrebe se posavjetujte s ljekarom, jer L-arginin utiče na krvne sudove;
• ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu.

Ostale proizvode za muškarce, od čajeva do kapsula s cinkom, pronaći ćete u kategoriji Za muškarce. O ženšenu, drugoj popularnoj biljci u ovim kombinacijama, pišemo u tekstu Ženšen za muškarce.

Kome maka ne odgovara ili traži oprez

• Bolesti osjetljive na hormone. MSKCC savjetuje razgovor s ljekarom kod raka koji ovisi o hormonima. Kod muškaraca to uključuje i rak prostate, pa ako ste liječeni ili se liječite, pitajte urologa.
• Lijekovi. Opisana je moguća interakcija s losartanom, lijekom za pritisak, iako nije jasno koliko je važna u praksi. Ako pijete lijekove za pritisak, srce ili šećer, recite ljekaru.
• Osjetljiv želudac. Sirovi prah kod nekih izaziva nadutost ili mučninu.
• Trudnoća i dojenje. Nema dovoljno podataka o sigurnosti, pa se ne preporučuje.
• Kupovina. Birajte proizvode s jasnim sastavom i porijeklom. Suplementi koji obećavaju “trenutnu potenciju” ponekad su nezakonito sadržavali skrivene lijekove, pa izbjegavajte sumnjive prodavce.

Kada je bolje ići ljekaru nego po maku

Maka ne treba biti prvi korak ako su tegobe nove ili izražene. Javite se ljekaru ako:

• slabija erekcija traje duže od nekoliko sedmica, jer može biti rani znak problema sa srcem i krvnim sudovima, povišenog pritiska ili šećera;
• umor, manjak volje ili loše raspoloženje traju duže od dvije sedmice;
• imate rjeđe jutarnje erekcije i manje želje uz gubitak snage, pa treba provjeriti testosteron. Kako se to pravilno radi, pročitajte u tekstu Nizak testosteron: simptomi;
• uz tegobe primijetite bol u grudima pri naporu, gušenje ili oticanje nogu. Tada ne čekajte zakazani termin.

Širi pregled navika koje utiču na energiju i hormone, od sna do vježbi snage, pročitajte u tekstu Kako prirodno podići testosteron.

Ukratko

Maka je hranjivi korijen s Anda i uglavnom se dobro podnosi. Mala istraživanja upućuju na moguću blagu korist za želju za intimnošću, ali testosteron ne podiže, a dokazi za energiju i erekciju su slabi. Ako je želite probati, uzimajte 1,5 do 3 g dnevno ujutro, dva do tri mjeseca, i budite realni u očekivanjima. Kod tegoba koje traju, prvo pregled, pa tek onda dodaci prehrani.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet ljekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički preparati, ne lijekovi.