Savjeti › Za muškarce

Maka za muškarce: što istraživanja stvarno kažu

Objavljeno 23. rujna 2026. · ažurirano 10. listopada 2026.

Maka je korijen iz visokih Anda koji se prodaje kao prah ili kapsule za energiju, želju za intimnošću i “muško zdravlje”. Istraživanja su malobrojna i mala: upućuju na moguću blagu korist za želju, ali ne i na povećanje testosterona, koji se u studijama nije mijenjao. Maka je sigurna kao namirnica, ali nije rješenje za slabiju erekciju ni za umor čiji uzrok niste provjerili kod liječnika.

Što je maka

Maka (Lepidium meyenii, na engleskom maca) biljka je iz porodice kupusnjača, rođak rotkve i repe. Uzgaja se na visoravnima Perua, na oko 4.000 metara nadmorske visine, gdje se njezin zadebljali korijen stoljećima jede kuhan, pečen ili osušen. Za Peruance je to prije svega hrana, a tek onda i narodni lijek.

Korijeni mogu biti žuti, crveni ili crni. Kod nas se najčešće kupuje kao:

• prah od osušenog korijena, koji se miješa u kašu, jogurt ili napitak;
• želatinizirani prah, maka koja je prije mljevenja termički obrađena da bi bila lakša za probavu;
• kapsule i tablete, same ili u kombinaciji s drugim biljkama za muškarce.

Okus je zemljan, pomalo orašast, sličan pečenom krumpiru ili karameli. Ako ste je probali i ne sviđa vam se, kapsule su praktičnije.

Što pokazuju istraživanja

Maka se na internetu opisuje kao “prirodna vijagra” i “booster testosterona”. Kada se pogledaju ozbiljni izvori, slika je mnogo skromnija.

Želja za intimnošću

Sustavni pregled objavljen 2010. u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine (Shin i suradnici, PMC) pronašao je samo četiri randomizirane studije, s ukupno 131 sudionikom. Dvije su pokazale korist za želju (kod zdravih muškaraca i kod žena u menopauzi), jedna kod biciklista nije pokazala ništa, a jedna je pokazala korist kod blažih problema s erekcijom. Autori zaključuju da postoje ograničeni dokazi i da su potrebna ozbiljnija istraživanja. Studije su bile male, neke sa svega osam sudionika, a nisu ih ponovili neovisni istraživači.

Testosteron

Ovdje su rezultati prilično jasni: maka ne mijenja razinu testosterona. Centar Memorial Sloan Kettering u pregledu dokaza navodi da maka ne utječe na razinu LH, FSH, prolaktina, testosterona ni estradiola u krvi muškaraca (MSKCC). Ako se kod nekoga popravila želja, to se nije dogodilo preko hormona.

Isti izvor upozorava i na jednu praktičnu stvar: maka može poremetiti neke laboratorijske metode mjerenja testosterona. Ako idete vaditi hormone, recite liječniku da je uzimate.

Tegobe muškaraca u zrelim godinama

Korejska studija objavljena 2023. u časopisu World Journal of Men’s Health (WJMH) pratila je 80 muškaraca s tegobama koje se vežu uz pad testosterona, ali s normalnim nalazom hormona. Tijekom 12 tjedana uzimali su 3 g make dnevno ili placebo. U skupini s makom poboljšali su se bodovi na upitnicima o tegobama, erekciji i mokrenju, a testosteron se ni ovdje nije promijenio. Nuspojave su bile blage, uglavnom probavne. Riječ je o jednoj, relativno maloj studiji, pa je to zanimljiv, ali ne i konačan nalaz.

Energija i sperma

Za energiju i izdržljivost ozbiljnih dokaza praktički nema. Podaci o kvaliteti sperme su, prema MSKCC-u, mješoviti: neke studije pokazale su poboljšanje, druge nisu.

Reklama ili dokaz: kratka provjera

Kad vidite novi proizvod s makom, usporedite obećanja s onim što se zaista zna:

Ako proizvod obećava brze i velike promjene, to je razlog za oprez, a ne za kupnju.

Kako uzimati maku

Ako želite probati maku, imajte na umu:

• Količina. U istraživanjima se najčešće koristilo 1,5 do 3 g praha dnevno. To je otprilike pola do jedne ravne žličice praha. Kod kapsula se držite upute proizvođača.
• Vrijeme. Uzimajte je ujutro ili uz doručak. Kod nekih ljudi navečer može otežati san.
• Trajanje. Studije su trajale 8 do 12 tjedana. Ako nakon toga ne primijetite ništa, prestanite, umjesto da povećavate količinu.
• Obrok. Maka je hrana, pa je najlakše probavljate uz obrok, u kaši, jogurtu ili smoothieju. Ako vam nadima trbuh, probajte želatiniziranu maku.
• Jedan proizvod. Ne uzimajte istodobno prah make i kapsule koje već sadrže maku.

Jednostavan doručak s makom

Ako maku kupite kao prah, najlakše ju je uklopiti u doručak. Primjerice:

1. U zdjelicu stavite četiri do pet žlica zobenih pahuljica i prelijte ih toplim mlijekom ili vodom.
2. Kad se pahuljice malo razmekšaju, umiješajte pola ravne žličice make.
3. Dodajte narezanu jabuku ili bananu i šaku neslanih sjemenki bundeve ili oraha.

Maka ovdje daje blag, orašast okus, a obrok je zasitan i bez dodatnog šećera. Jednako je možete umiješati u kiselo mlijeko ili jogurt.

Kako izabrati prah make

• Na pakiranju treba pisati latinski naziv Lepidium meyenii i zemlja podrijetla.
• Birajte prah bez dodanog šećera, arome i “pojačivača”.
• Čuvajte ga dobro zatvorenog, na suhom i tamnom mjestu, jer prah lako upija vlagu.

Maka u kombiniranim proizvodima

Maka se rijetko prodaje sama u proizvodima za muškarce. Češće je jedna od nekoliko biljaka, uz L-arginin, epimedium, ženšen ili tribulus. Pošteno rečeno, ni za jedan od tih sastojaka nema pouzdanih dokaza da podiže testosteron, a za tribulus pregled kliničkih studija iz 2025. nije našao čvrste dokaze za to. Studije o tribulusu detaljnije opisujemo u tekstu Tribulus terrestris.

Ako birate takvu kombinaciju, imajte na umu:

• nije zamjena za raznovrsnu prehranu ni za liječenje;
• nije za trudnice, dojilje i djecu;
• ako sadrži L-arginin, a uzimate lijekove za srce ili tlak, posebno nitrate, prije uporabe se posavjetujte s liječnikom, jer L-arginin utječe na krvne žile;
• ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu.

Proizvode za muškarce, od čajeva do kapsula s cinkom, pronaći ćete u kategoriji Za muškarce. O ženšenu, drugoj popularnoj biljci u ovim kombinacijama, pišemo u tekstu Ženšen za muškarce.

Kome maka ne odgovara ili traži oprez

• Bolesti osjetljive na hormone. MSKCC savjetuje razgovor s liječnikom kod raka koji ovisi o hormonima. Kod muškaraca to uključuje i rak prostate, pa ako ste liječeni ili se liječite, pitajte urologa.
• Lijekovi. Opisana je moguća interakcija s losartanom, lijekom za tlak, iako nije jasno koliko je važna u praksi. Ako pijete lijekove za tlak, srce ili šećer, recite liječniku.
• Osjetljiv želudac. Sirovi prah kod nekih izaziva nadutost ili mučninu.
• Trudnoća i dojenje. Nema dovoljno podataka o sigurnosti, pa se ne preporučuje.
• Kupnja. Birajte proizvode s jasnim sastavom i podrijetlom. Suplementi koji obećavaju “trenutnu potenciju” ponekad su nezakonito sadržavali skrivene lijekove, pa izbjegavajte sumnjive prodavače.

Kada je bolje ići liječniku nego po maku

Maka ne treba biti prvi korak ako su tegobe nove ili izražene. Javite se liječniku ako:

• slabija erekcija traje dulje od nekoliko tjedana, jer može biti rani znak problema sa srcem i krvnim žilama, povišenog tlaka ili šećera;
• umor, manjak volje ili loše raspoloženje traju dulje od dva tjedna;
• imate rjeđe jutarnje erekcije i manje želje uz gubitak snage, pa treba provjeriti testosteron. Kako se to pravilno radi, pročitajte u tekstu Nizak testosteron: simptomi;
• uz tegobe primijetite bol u prsima pri naporu, gušenje ili oticanje nogu. Tada ne čekajte dogovoreni termin.

Širi pregled navika koje utječu na energiju i hormone, od sna do vježbi snage, pročitajte u tekstu Kako prirodno podići testosteron.

Ukratko

Maka je hranjiv korijen s Anda i uglavnom se dobro podnosi. Mala istraživanja upućuju na moguću blagu korist za želju za intimnošću, ali testosteron ne podiže, a dokazi za energiju i erekciju su slabi. Ako je želite probati, uzimajte 1,5 do 3 g dnevno ujutro, dva do tri mjeseca, i budite realni u očekivanjima. Kod tegoba koje traju, najprije pregled, pa tek onda dodaci prehrani.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički proizvodi, ne lijekovi.