Saveti › Za muškarce

Maka za muškarce: šta istraživanja stvarno kažu

Objavljeno 23. септембар 2026.

Maka je koren iz visokih Anda koji se prodaje kao prah ili kapsule za energiju, želju za intimnošću i “muško zdravlje”. Istraživanja su malobrojna i mala: ukazuju na moguću blagu korist za želju, ali ne i na povećanje testosterona, koji se u studijama nije menjao. Maka je bezbedna kao namirnica, ali nije rešenje za slabiju erekciju ni za umor čiji uzrok niste proverili kod lekara.

Šta je maka

Maka (Lepidium meyenii, na engleskom maca) je biljka iz porodice kupusnjača, rođak rotkve i repe. Gaji se na visoravnima Perua, na oko 4.000 metara nadmorske visine, gde se njen zadebljali koren vekovima jede kuvan, pečen ili osušen. Za Peruance je to pre svega hrana, a tek onda i narodni lek.

Korenovi mogu biti žuti, crveni ili crni. Kod nas se najčešće kupuje kao:

• prah od osušenog korena, koji se meša u kašu, jogurt ili napitak;
• želatinizirani prah, maka koja je pre mlevenja termički obrađena da bi se lakše varila;
• kapsule i tablete, same ili u kombinaciji sa drugim biljkama za muškarce.

Ukus je zemljan, pomalo orašast, sličan pečenom krompiru ili karameli. Ako ste je probali i ne sviđa vam se, kapsule su praktičnije.

Šta pokazuju istraživanja

Maka se na internetu opisuje kao “prirodna vijagra” i “buster testosterona”. Kada se pogledaju ozbiljni izvori, slika je mnogo skromnija.

Želja za intimnošću

Sistematski pregled objavljen 2010. u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine (Shin i saradnici, PMC) pronašao je samo četiri randomizovane studije, sa ukupno 131 učesnikom. Dve su pokazale korist za želju (kod zdravih muškaraca i kod žena u menopauzi), jedna kod biciklista nije pokazala ništa, a jedna je pokazala korist kod blažih problema sa erekcijom. Autori zaključuju da postoje ograničeni dokazi i da su potrebna ozbiljnija istraživanja. Studije su bile male, neke sa svega osam učesnika, a nisu ih ponovili nezavisni istraživači.

Testosteron

Ovde su rezultati prilično jasni: maka ne menja nivo testosterona. Centar Memorial Sloan Kettering u pregledu dokaza navodi da maka ne utiče na nivo LH, FSH, prolaktina, testosterona ni estradiola u krvi muškaraca (MSKCC). Ako se kod nekoga popravila želja, to se nije desilo preko hormona.

Isti izvor upozorava i na jednu praktičnu stvar: maka može da poremeti neke laboratorijske metode merenja testosterona. Ako idete da vadite hormone, recite lekaru da je uzimate.

Tegobe muškaraca u zrelim godinama

Korejska studija objavljena 2023. u časopisu World Journal of Men’s Health (WJMH) pratila je 80 muškaraca sa tegobama koje se povezuju sa padom testosterona, ali sa normalnim nalazom hormona. Tokom 12 nedelja uzimali su 3 g make dnevno ili placebo. U grupi sa makom poboljšali su se bodovi na upitnicima o tegobama, erekciji i mokrenju, a testosteron se ni ovde nije promenio. Neželjena dejstva su bila blaga, uglavnom sa strane varenja. Reč je o jednoj, relativno maloj studiji, pa je to zanimljiv, ali ne i konačan nalaz.

Energija i sperma

Za energiju i izdržljivost ozbiljnih dokaza praktično nema. Podaci o kvalitetu sperme su, prema MSKCC-u, mešoviti: neke studije su pokazale poboljšanje, druge nisu.

Reklama ili dokaz: kratka provera

Kad vidite novi proizvod sa makom, uporedite obećanja sa onim što se zaista zna:

Ako proizvod obećava brze i velike promene, to je razlog za oprez, a ne za kupovinu.

Kako uzimati maku

Ako želite da probate maku, imajte na umu:

• Količina. U istraživanjima se najčešće koristilo 1,5 do 3 g praha dnevno. To je otprilike pola do jedne ravne kašičice praha. Kod kapsula se držite uputstva proizvođača.
• Vreme. Uzimajte je ujutru ili uz doručak. Kod nekih ljudi uveče može da oteža san.
• Trajanje. Studije su trajale 8 do 12 nedelja. Ako posle toga ne primetite ništa, prestanite, umesto da povećavate količinu.
• Obrok. Maka je hrana, pa je najlakše svarite uz obrok, u kaši, jogurtu ili smutiju. Ako vas nadima, probajte želatiniziranu maku.
• Jedan proizvod. Ne uzimajte istovremeno prah make i kapsule koje već sadrže maku.

Jednostavan doručak sa makom

Ako maku kupite kao prah, najlakše je da je uklopite u doručak. Na primer:

1. U činijicu stavite četiri do pet kašika ovsenih pahuljica i prelijte ih toplim mlekom ili vodom.
2. Kad pahuljice malo omekšaju, umešajte pola ravne kašičice make.
3. Dodajte iseckanu jabuku ili bananu i šaku neslanih semenki bundeve ili oraha.

Maka ovde daje blag, orašast ukus, a obrok je zasitan i bez dodatog šećera. Isto tako je možete umešati u kiselo mleko ili jogurt.

Kako izabrati prah make

• Na pakovanju treba da piše latinski naziv Lepidium meyenii i zemlja porekla.
• Birajte prah bez dodatog šećera, arome i “pojačivača”.
• Čuvajte ga dobro zatvorenog, na suvom i tamnom mestu, jer prah lako upija vlagu.

Maka u kombinovanim proizvodima

Maka se retko prodaje sama u proizvodima za muškarce. Češće je jedna od nekoliko biljaka, najčešće uz L-arginin, epimedijum, crveni korejski ženšen ili tribulus. Iskreno rečeno, ni za jedan od ovih sastojaka nema pouzdanih dokaza da podiže testosteron, a za tribulus pregled kliničkih studija iz 2025. nije našao čvrste dokaze za to. Neki muškarci ipak vole ovakvu kombinaciju kao deo rutine, uz san, kretanje i manje alkohola.

Ako birate takav proizvod, imajte na umu:

• nije zamena za raznovrsnu ishranu ni za lečenje;
• nije za trudnice, dojilje i decu;
• ako uzimate lekove za srce ili pritisak, posebno nitrate, pre upotrebe se posavetujte sa lekarom, naročito ako proizvod sadrži L-arginin, jer on utiče na krvne sudove;
• ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu.

Ostale proizvode za muškarce, od čajeva do kapsula sa cinkom, pronaći ćete u kategoriji Za muškarce. O ženšenu, drugoj popularnoj biljci u ovim kombinacijama, pišemo u tekstu Ženšen za muškarce.

Kome maka ne odgovara ili traži oprez

• Bolesti osetljive na hormone. MSKCC savetuje razgovor sa lekarom kod raka koji zavisi od hormona. Kod muškaraca to uključuje i rak prostate, pa ako ste lečeni ili se lečite, pitajte urologa.
• Lekovi. Opisana je moguća interakcija sa losartanom, lekom za pritisak, iako nije jasno koliko je važna u praksi. Ako pijete lekove za pritisak, srce ili šećer, recite lekaru.
• Osetljiv želudac. Sirovi prah kod nekih izaziva nadutost ili mučninu.
• Trudnoća i dojenje. Nema dovoljno podataka o bezbednosti, pa se ne preporučuje.
• Kupovina. Birajte proizvode sa jasnim sastavom i poreklom. Suplementi koji obećavaju “trenutnu potenciju” ponekad su nezakonito sadržali skrivene lekove, pa izbegavajte sumnjive prodavce.

Kada je bolje otići lekaru nego po maku

Maka ne treba da bude prvi korak ako su tegobe nove ili izražene. Javite se lekaru ako:

• slabija erekcija traje duže od nekoliko nedelja, jer može biti rani znak problema sa srcem i krvnim sudovima, povišenog pritiska ili šećera;
• umor, manjak volje ili loše raspoloženje traju duže od dve nedelje;
• imate ređe jutarnje erekcije i manje želje uz gubitak snage, pa treba proveriti testosteron. Kako se to pravilno radi, pročitajte u tekstu Nizak testosteron: simptomi;
• uz tegobe primetite bol u grudima pri naporu, gušenje ili oticanje nogu. Tada ne čekajte zakazani termin.

Širi pregled navika koje utiču na energiju i hormone, od sna do vežbi snage, pročitajte u tekstu Kako prirodno podići testosteron.

Ukratko

Maka je hranljiv koren sa Anda i uglavnom se dobro podnosi. Mala istraživanja ukazuju na moguću blagu korist za želju za intimnošću, ali testosteron ne podiže, a dokazi za energiju i erekciju su slabi. Ako želite da je probate, uzimajte 1,5 do 3 g dnevno ujutru, dva do tri meseca, i budite realni u očekivanjima. Kod tegoba koje traju, prvo pregled, pa tek onda dodaci ishrani.

Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci ishrani i kozmetički preparati, ne lekovi.