Savjeti › Oči i vid

Umorne oči od kompjutera: suhoća, treptanje, svjetlo i ekran

Objavljeno 23. septembar 2026.

Umorne oči od kompjutera najčešće nastaju zato što pred ekranom trepćemo dva do tri puta rjeđe nego inače, pa se suze isparavaju i oko se suši, a mišić koji izoštrava blizinu satima radi bez odmora. Najviše pomažu svjesno treptanje, pauze, ekran na dužini ruke i malo ispod visine očiju, svjetlo bez odsjaja, vlažniji zrak i vještačke suze. Ekran ne oštećuje oči trajno, ali bol u oku, naglo zamućenje ili bljeskovi traže hitan pregled.

Zašto se oči umaraju pred ekranom

Američka akademija za oftalmologiju (AAO) navodi da inače trepćemo oko 15 puta u minuti, a dok gledamo u ekran samo 5 do 7 puta (AAO, kompjuter i oči). Svaki treptaj razmaže tanak sloj suza preko oka. Kad treptaja nema dovoljno, suze ispare, a površina oka se suši i iritira.

Uz to se sabere još nekoliko stvari:

• Oko satima izoštrava blizinu. Mali mišić u oku koji mijenja oblik sočiva radi bez pauze. Poslije četrdesete, kad oko i inače teže izoštrava blizinu, to se osjeti brže.
• Treptaji su nepotpuni. Kad se koncentrišemo, kapci se često ne sklope do kraja, pa donji dio oka ostaje suh.
• Odsjaji i kontrast. Ekran presvijetao ili pretaman u odnosu na sobu, prozor koji se ogleda u ekranu i sitna slova tjeraju oči da se naprežu.
• Suh zrak. Klima, grijanje, ventilator ili dim dodatno suše oči.

Rezultat su tegobe koje mnogi dobro poznaju: peckanje, osjećaj pijeska u oku, crvenilo, zamagljen vid koji se razbistri kad trepnete, osjetljivost na svjetlo, glavobolja i napetost u vratu, posebno uveče.

Paradoks: suhe oči koje suze

Mnoge zbuni to što im oči “stalno suze”, a kažu im da imaju suho oko. Kad je površina oka suha i nadražena, oko refleksno pusti mnogo vodenaste suze. Ta suza brzo iscuri i ne vlaži oko kako treba. Zato suzenje pred ekranom nije znak da su oči dovoljno vlažne.

Kome se oči češće suše

Američki Nacionalni institut za oči (NEI) kao faktore rizika za suho oko navodi godine iznad 50, ženski spol, dugo gledanje u kompjuter, tablet ili telefon, kontaktna sočiva, nedovoljno vitamina A i omega-3 masnih kiselina u ishrani i neke autoimune bolesti (NEI, suho oko). Suhoću mogu pojačati i neki lijekovi, na primjer protiv alergije, za pritisak ili antidepresivi; ako mislite da je to vaš slučaj, pitajte ljekara, a lijek ne prekidajte sami.

Pravilo 20-20-20, pauza od 20 sekundi svakih 20 minuta uz pogled u daljinu, dobar je početak i opisali smo ga u tekstu vitamini za oči. Ovdje idemo korak dalje.

Treptanje: najjednostavnija vježba

Treptanje je besplatno, a većina ljudi ga pred ekranom skoro zaboravi.

1. Nekoliko puta dnevno napravite 10 polaganih, punih treptaja, tako da se gornji i donji kapak dodirnu do kraja, kao da tonete u san.
2. Na kraju svake serije zatvorite oči na dvije do tri sekunde i lagano stisnite kapke.
3. Zalijepite mali papirić na rub monitora s riječju “trepni”. Zvuči smiješno, ali mnogima pomaže da uhvate naviku.

Kad čitate nešto dugo, s vremena na vrijeme skrenite pogled s ekrana i trepnite nekoliko puta. Isto vrijedi za telefon, koji često gledamo i bliže i duže nego što mislimo.

Kako namjestiti ekran

Dobar položaj ekrana smanjuje i suhoću i naprezanje. AAO savjetuje da sjedite na dužini ruke od ekrana i da ga postavite tako da gledate blago nadolje.

• Udaljenost: oko 60 cm, na dužini ispružene ruke. Laptop je obično preblizu i prenisko; ako na njemu radite satima, dobro je imati poseban monitor ili bar postolje i posebnu tastaturu.
• Visina: vrh ekrana u visini očiju ili malo niže. Kad gledate blago nadolje, kapci prekrivaju veći dio oka i manje suza ispari. Visoko postavljen ekran, pri kojem gledate “uvis”, suši oči više.
• Slova: povećajte slova i uvećanje stranice. Ako se primičete ekranu ili žmirite, slova su premala.
• Kontrast: tamna slova na svijetloj pozadini su za većinu ljudi najugodnija za čitanje.
• Čistoća: prašina i otisci prstiju na ekranu smanjuju kontrast. Obrišite ga mekanom krpom.

Ako nosite naočale s progresivnim staklima

Progresivna stakla su napravljena tako da se blizina gleda kroz donji dio stakla. Pred visoko postavljenim ekranom ljudi tada zabacuju glavu unazad da bi vidjeli, pa ih bole vrat i oči. Spustite ekran ili pitajte optičara ili oftalmologa za naočale za srednju udaljenost. AAO spominje upravo takve “kompjuterske” naočale, s dioptrijom podešenom za udaljenost ekrana.

Svjetlo u prostoriji

Svjetlo je često zanemaren dio priče o umornim očima.

AAO savjetuje da svjetlinu ekrana uskladite sa svjetlom u prostoriji, da pojačate kontrast i da, ako imate odsjaje, koristite mat filter za ekran.

Zrak, kapi i topli oblozi

Vlažniji zrak. NEI savjetuje da izbjegavate dim, vjetar i klimu, i da kod kuće koristite ovlaživač zraka ako je zrak suh. Na poslu okrenite ventilator ili otvor klime tako da ne puše u lice. Zimi, uz radijatore, i posuda s vodom ili biljke u prostoriji mogu biti dobar početak.

Vještačke suze. AAO savjetuje vještačke suze kad osjetite suhoću. Kupuju se u apoteci bez recepta. Ako ih koristite više puta dnevno, pitajte farmaceuta za kapi bez konzervansa. Kapi koje “skidaju crvenilo” sužavaju krvne sudove, ne vlaže oko i nisu za svakodnevnu upotrebu.

Topli oblog. Mnogim ljudima prija čista krpa natopljena toplom (ne vrelom) vodom, položena na zatvorene oči nekoliko minuta, na kraju radnog dana. Toplina može pomoći da se omekša masni sloj suza iz žlijezda na rubu kapaka.

Voda i san. NEI savjetuje dovoljno tečnosti tokom dana i sedam do osam sati sna. Umorne oči nakon neprospavane noći nisu slučajnost.

Kontaktna sočiva. AAO savjetuje da oni koji nose sočiva povremeno odmore oči noseći naočale, da ne spavaju u sočivima i da ih redovno čiste. Ako vas oči uz sočiva često peku, razgovarajte s oftalmologom.

Ishrana i vitamini: gdje im je mjesto

Umorne oči od ekrana nisu manjak vitamina, i nijedna tableta neće zamijeniti treptanje, pauze i dobro namješten ekran. Ipak, NEI među faktorima rizika za suho oko navodi i nedovoljno vitamina A i omega-3 masnih kiselina u ishrani. Zato vrijedi jesti šareno povrće, zeleno lisnato povrće, jaja i plavu ribu dva puta sedmično.

Ako vam je ishrana jednolična, praktično je imati osnovne sastojke u jednoj kapsuli. O Caps su dodatak prehrani s beta-karotenom, vitaminom C, vitaminom E i cinkom. Beta-karoten tijelo pretvara u vitamin A, koji je potreban za održavanje normalnog vida. Uzima se jedna kapsula jednom ili dva puta dnevno, između obroka, uz čašu vode.

Nekoliko poštenih napomena:

• O Caps ne liječi suho oko i ne sprječava bolesti oka.
• Pušači i bivši pušači prije dodataka s beta-karotenom trebaju pitati ljekara.
• Nije za trudnice, dojilje i djecu.
• Ne uzimajte istovremeno više proizvoda s vitaminom A ili beta-karotenom.

Šta je pokazala velika studija AREDS i kome vitamini za oči zaista trebaju, pročitajte u tekstu vitamini za oči. Ostale proizvode pogledajte u kategoriji Oči i vid.

Kada umorne oči traže oftalmologa

AAO naglašava da dugo gledanje u ekran ne oštećuje oči trajno. Ali neke tegobe nisu obični umor.

Odmah oftalmologu ili na hitnu ako imate:

• naglo zamućenje ili gubitak vida, na jednom ili oba oka,
• jak bol u oku, posebno uz crvenilo, glavobolju, mučninu ili krugove oko svjetla,
• bljeskove, mnogo novih “mušica” ili sjenu u vidnom polju,
• naglo nastale dvoslike,
• povredu oka ili hemikaliju u oku (odmah isperite čistom vodom).

Zakažite pregled ako:

• suhoća, peckanje ili crvenilo traju uprkos promjenama navika i kapima,
• oko je crveno i gnoji se, ili su kapci otečeni,
• vam se vid pri čitanju ili na ekranu pogoršava, a niste bili na pregledu duže od godinu ili dvije,
• uz suhe oči imate i stalno suha usta ili bolove u zglobovima, jer to može biti znak autoimune bolesti,
• nosite sočiva i oči vas često peku ili bole.

Ukratko

Oči od kompjutera ne propadaju, ali se suše i zamaraju. Trepćite punim treptajima, pravite pauze, stavite ekran na dužinu ruke i malo ispod visine očiju, uskladite svjetlinu ekrana sa sobom i sklonite prozor iza ekrana. Ovlažite zrak, koristite vještačke suze po potrebi i provjerite dioptriju. Ako uz umor u očima imate i zujanje u ušima nakon dugog dana, pogledajte i tekst o zujanju u ušima.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet ljekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički preparati, ne lijekovi.