Savjeti › Srce i tlak

Valerijana (odoljen) za spavanje: kapi, tablete ili čaj

Objavljeno 9. listopada 2026.

Valerijana (odoljen, Valeriana officinalis) jedna je od najpoznatijih biljaka za san. Europska agencija za lijekove (EMA) priznaje suhi ekstrakt korijena za ublažavanje blage nervne napetosti i poremećaja spavanja, a ostale pripravke, uključujući čaj i kapi, kao tradicionalne biljne lijekove za blagi stres i lakše usnivanje. Nije tableta za spavanje: djeluje postupno, a za puni učinak treba je uzimati 2 do 4 tjedna.

U nastavku je što se zna o kapima, tabletama i čaju od valerijane, koliko ih uzeti prema EMA-i, tko ih ne bi trebao uzimati i kada nesanica nije za biljke nego za liječnika.

Što je valerijana

Valerijana ili odoljen visoka je biljka s bijelim do ružičastim cvjetovima koja raste uz potoke i na vlažnim livadama. Kao lijek koristi se korijen, osušen i usitnjen, ili ekstrakt iz njega. Svježe osušen korijen ima jak, prepoznatljiv miris koji se mnogima ne sviđa, pa je čaj od valerijane rjeđi od kapi i tableta.

Prema EMA-inu sažetku za javnost (studeni 2025.), pripravci od korijena valerijane dolaze kao:

• usitnjen korijen za čaj;
• suhi ekstrakti u tabletama i kapsulama;
• tekući ekstrakti i tinkture, to jest kapi;
• dodatak za kupku.

Što kaže EMA, a što američki NCCIH

EMA u monografiji za korijen valerijane razlikuje dvije stvari:

• suhi etanolni ekstrakt u tabletama ima „dobro utvrđenu uporabu“ za ublažavanje blage nervne napetosti i poremećaja spavanja. Prema EMA-i, kontrolirana klinička ispitivanja pokazala su da takvi ekstrakti u preporučenoj dozi skraćuju vrijeme do usnivanja i poboljšavaju kvalitetu sna;
• čaj, kapi i drugi ekstrakti imaju „tradicionalnu uporabu“ za blage simptome psihičkog stresa i kao pomoć za san. To znači da se ocjena temelji na dugoj uporabi, a ne na kliničkim studijama.

Američki Nacionalni centar za komplementarno zdravlje (NCCIH) u pregledu o valerijani (svibanj 2025.) oprezniji je:

• dokazi o tome pomaže li valerijana kod problema sa spavanjem nedosljedni su;
• Američka akademija za medicinu spavanja ne preporučuje valerijanu za kroničnu nesanicu kod odraslih;
• za tjeskobu nema dovoljno dokaza za bilo kakav zaključak.

Pošteno rečeno: valerijana ima smisla kod blage, prolazne napetosti i povremeno lošijeg sna, a nije rješenje za nesanicu koja traje mjesecima.

Kapi, tablete ili čaj: što odabrati

Sva tri oblika sadrže isti korijen, ali u vrlo različitim količinama. Doze iz EMA-ine monografije za san uzimaju se pola sata do sat prije spavanja, a po potrebi i jedna ranija doza navečer:

Kako odabrati:

• Tablete su najpraktičnije ako vam je važna stalna, poznata doza. Za njih postoji najviše istraživanja.
• Kapi se lako doziraju i brzo uzimaju, ali tinkture su alkoholne. Ako ne pijete alkohol, vozite rano ujutro ili uzimate lijekove uz koje alkohol ne ide, pitajte ljekarnika za drugi oblik.
• Čaj je za ljude kojima je važan i sam večernji ritual. EMA navodi pripremu kao infuziju: usitnjen korijen prelije se sa 150 ml kipuće vode. Količina djelatnih tvari u šalici ovisi o korijenu i pripremi, pa je čaj najmanje precizan.

Važna razlika: EMA-ina pravila vrijede za registrirane biljne lijekove iz ljekarne. Dodaci prehrani s valerijanom, kako EMA navodi u sažetku, ne prolaze iste kriterije, pa se količina i vrsta ekstrakta među njima jako razlikuju. Pročitajte deklaraciju i ne uzimajte dva pripravka s valerijanom istodobno.

Koliko dugo uzimati valerijanu

Prema EMA-i:

• valerijana djeluje postupno, pa nije prikladna za brzo smirenje ni za san „večeras“;
• za najbolji učinak preporučuje se uzimati je redovito 2 do 4 tjedna;
• ako se tegobe ne poprave nakon 2 tjedna redovite uporabe ili se pogoršaju, javite se liječniku ili ljekarniku.

NCCIH navodi da se valerijana u dozama od 300 do 600 mg dnevno uzimala naizgled sigurno do 6 tjedana, a da se sigurnost dugotrajne uporabe ne zna. Kod naglog prestanka nakon dugotrajne uporabe opisani su tjeskoba, razdražljivost, srčane smetnje i nesanica, a rijetko i halucinacije.

Tko ne bi trebao uzimati valerijanu

Prema EMA-i i NCCIH-u:

• djeca mlađa od 12 godina: nema dovoljno podataka o sigurnosti;
• trudnice i dojilje: sigurnost nije utvrđena, pa se ne preporučuje;
• vozači i ljudi koji rade sa strojevima: valerijana može smanjiti sposobnost upravljanja vozilom; ako ste nakon nje pospani, ne vozite;
• uz alkohol, tablete za spavanje ili lijekove za smirenje: NCCIH savjetuje da se ne kombinira, jer se učinci mogu zbrajati. EMA u monografiji ne navodi poznate interakcije, ali ako uzimate bilo koji lijek za san, tjeskobu ili raspoloženje, prvo pitajte liječnika.

Moguće nuspojave: EMA navodi mučninu i grčeve u trbuhu, a NCCIH još glavobolju, osjećaj tupoće, nemir i živopisne snove. U vrlo rijetkim slučajevima prijavljeno je oštećenje jetre. Prevelika doza, oko 20 g korijena odjednom, izazvala je umor, grčeve u trbuhu, stezanje u prsima, ošamućenost i drhtanje ruku, koji su prošli unutar 24 sata.

Navike koje pomažu snu više od bilo koje biljke

Britanski NHS u tekstu o nesanici navodi da odraslima treba 7 do 9 sati sna i predlaže ove navike:

• ustajte svaki dan u isto vrijeme, i vikendom;
• lezite tek kad ste pospani i opustite se sat vremena prije spavanja;
• spavaća soba neka bude tamna i tiha;
• krećite se tijekom dana, ali ne u 4 sata prije spavanja;
• bez kave, čaja s kofeinom, alkohola i cigareta barem 6 sati prije spavanja;
• bez obilne večere kasno navečer i bez ekrana u krevetu;
• bez drijemanja preko dana.

Ako vas noću budi lupanje srca, pročitajte i tekst lupanje srca: uzroci, gdje opisujemo kada je bezazleno, a kada treba pregled.

Valerijana u biljnim čajevima

Odoljen je čest sastojak gotovih biljnih mješavina, posebno onih s glogom. Hypertea je mješavina biljnog čaja od cvijeta i lista gloga, korijena odoljena, lista breze, ploda šipka, stolisnika i lista bijele imele. Dvije žličice prelijte s 2 dl kipuće vode, poklopite i ostavite 10 do 15 minuta, a pije se bez šećera, dva do tri puta dnevno prije obroka.

Hypertea nije pripravak za spavanje: namijenjena je ljudima koji paze na krvni tlak i srce, a udio odoljena u mješavini nije naveden, pa se ne može usporediti s dozama iz EMA-ine monografije. To je dodatak prehrani koji ne zamjenjuje liječenje; nije za trudnice, dojilje i djecu, a ako uzimate lijekove za srce ili tlak, prije uporabe pitajte liječnika. Kao i svaki pripravak s odoljenom, može izazvati pospanost. Više o glogu u takvim mješavinama pročitajte u tekstu čaj od gloga, a ostale proizvode u kategoriji Srce i tlak.

Kada nesanica traži liječnika

Javite se liječniku obiteljske medicine ako:

• spavate loše i nakon 2 tjedna redovitog uzimanja valerijane, ili vam se san pogoršava (EMA);
• nesanica traje dulje od 3 do 4 tjedna i promjena navika nije pomogla;
• vam nesanica, prema NHS-u, toliko utječe na dan da se teško nosite s obavezama;
• se uz loš san javljaju tuga, gubitak volje ili tjeskoba koja ne prolazi;
• uzimate lijekove i niste sigurni smiju li uz valerijanu.

Znakovi apneje u snu traže pregled bez čekanja. Prema NHS-u to su:

• disanje koje tijekom sna stane pa ponovno krene, što obično primijeti partner;
• zvukovi dahtanja, frktanja ili gušenja u snu;
• jak umor preko dana, slaba koncentracija i promjene raspoloženja, iako ste naizgled spavali dovoljno.

Prema NHS-u, rizik je veći kod ljudi s viškom kilograma i u starijoj dobi, a povećavaju ga i alkohol i pušenje. NHS upozorava da tablete za spavanje mogu pogoršati apneju i da se smiju uzimati samo ako ih preporuči liječnik. Ako sumnjate na apneju, nemojte je pokušavati „prespavati“ uz sredstva za smirenje, ni biljna: uzrok treba utvrditi liječnik.

Ukratko

Valerijana može biti blaga pomoć u razdoblju napetosti, ali najviše za san napravi ono što radite svaki dan: isto vrijeme ustajanja, mirna večer i manje kofeina. Kad ni to ne pomaže, razgovor s liječnikom vrijedi više od još jedne bočice kapi.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički proizvodi, ne lijekovi.