Savjeti › Srce i pritisak

Valerijana za spavanje: kapi, tablete ili čaj

Objavljeno 9. oktobar 2026.

Valerijana (odoljen, Valeriana officinalis) jedna je od najpoznatijih biljaka za san. Evropska agencija za lijekove (EMA) priznaje suhi ekstrakt korijena za ublažavanje blage nervne napetosti i poremećaja spavanja, a ostale preparate, uključujući čaj i kapi, kao tradicionalne biljne lijekove za blagi stres i lakše uspavljivanje. Nije tableta za spavanje: djeluje postepeno, a za puni učinak treba je uzimati 2 do 4 sedmice.

U nastavku je šta se zna o kapima, tabletama i čaju od valerijane, koliko ih uzeti prema EMA-i, ko ih ne bi trebao uzimati i kada nesanica nije za biljke nego za ljekara.

Šta je valerijana

Valerijana ili odoljen visoka je biljka s bijelim do ružičastim cvjetovima koja raste uz potoke i na vlažnim livadama. Kao lijek se koristi korijen, osušen i usitnjen, ili ekstrakt iz njega. Osušen korijen ima jak, prepoznatljiv miris koji se mnogima ne sviđa, pa je čaj od valerijane rjeđi od kapi i tableta.

Prema EMA-inom sažetku za javnost (novembar 2025), preparati od korijena valerijane dolaze kao:

• usitnjen korijen za čaj;
• suhi ekstrakti u tabletama i kapsulama;
• tečni ekstrakti i tinkture, odnosno kapi;
• dodatak za kupku.

Šta kaže EMA, a šta američki NCCIH

EMA u monografiji za korijen valerijane razlikuje dvije stvari:

• suhi etanolni ekstrakt u tabletama ima „dobro utvrđenu upotrebu“ za ublažavanje blage nervne napetosti i poremećaja spavanja. Prema EMA-i, kontrolisana klinička ispitivanja su pokazala da takvi ekstrakti u preporučenoj dozi skraćuju vrijeme do uspavljivanja i poboljšavaju kvalitet sna;
• čaj, kapi i drugi ekstrakti imaju „tradicionalnu upotrebu“ za blage simptome psihičkog stresa i kao pomoć za san. To znači da se ocjena zasniva na dugoj upotrebi, a ne na kliničkim studijama.

Američki Nacionalni centar za komplementarno zdravlje (NCCIH) u pregledu o valerijani (maj 2025) je oprezniji:

• dokazi o tome da li valerijana pomaže kod problema sa spavanjem su nedosljedni;
• Američka akademija za medicinu spavanja ne preporučuje valerijanu za hroničnu nesanicu kod odraslih;
• za anksioznost nema dovoljno dokaza za bilo kakav zaključak.

Pošteno rečeno: valerijana ima smisla kod blage, prolazne napetosti i povremeno lošijeg sna, a nije rješenje za nesanicu koja traje mjesecima.

Kapi, tablete ili čaj: šta odabrati

Sva tri oblika sadrže isti korijen, ali u vrlo različitim količinama. Doze iz EMA-ine monografije za san uzimaju se pola sata do sat prije spavanja, a po potrebi i jedna ranija doza uveče:

Kako odabrati:

• Tablete su najpraktičnije ako vam je važna stalna, poznata doza. Za njih postoji najviše istraživanja.
• Kapi se lako doziraju i brzo uzimaju, ali tinkture su alkoholne. Ako ne pijete alkohol, vozite rano ujutro ili uzimate lijekove uz koje alkohol ne ide, pitajte farmaceuta za drugi oblik.
• Čaj je za ljude kojima je važan i sam večernji ritual. EMA navodi pripremu kao infuziju: usitnjen korijen se prelije sa 150 ml ključale vode. Količina djelatnih materija u šoljici zavisi od korijena i pripreme, pa je čaj najmanje precizan.

Važna razlika: EMA-ina pravila važe za registrovane biljne lijekove iz apoteke. Dodaci prehrani s valerijanom, kako EMA navodi u sažetku, ne prolaze iste kriterije, pa se količina i vrsta ekstrakta među njima jako razlikuju. Pročitajte deklaraciju i ne uzimajte dva preparata s valerijanom istovremeno.

Koliko dugo uzimati valerijanu

Prema EMA-i:

• valerijana djeluje postepeno, pa nije pogodna za brzo smirenje ni za san „večeras“;
• za najbolji učinak preporučuje se uzimati je redovno 2 do 4 sedmice;
• ako se tegobe ne poprave nakon 2 sedmice redovne upotrebe ili se pogoršaju, javite se ljekaru ili farmaceutu.

NCCIH navodi da se valerijana u dozama od 300 do 600 mg dnevno uzimala naizgled bezbjedno do 6 sedmica, a da se sigurnost dugotrajne upotrebe ne zna. Kod naglog prestanka nakon dugotrajne upotrebe opisani su anksioznost, razdražljivost, srčane smetnje i nesanica, a rijetko i halucinacije.

Ko ne bi trebao uzimati valerijanu

Prema EMA-i i NCCIH-u:

• djeca mlađa od 12 godina: nema dovoljno podataka o sigurnosti;
• trudnice i dojilje: sigurnost nije utvrđena, pa se ne preporučuje;
• vozači i ljudi koji rade s mašinama: valerijana može smanjiti sposobnost upravljanja vozilom; ako ste nakon nje pospani, ne vozite;
• uz alkohol, tablete za spavanje ili lijekove za smirenje: NCCIH savjetuje da se ne kombinuje, jer se učinci mogu sabirati. EMA u monografiji ne navodi poznate interakcije, ali ako uzimate bilo koji lijek za san, anksioznost ili raspoloženje, prvo pitajte ljekara.

Moguće nuspojave: EMA navodi mučninu i grčeve u stomaku, a NCCIH još glavobolju, osjećaj tuposti, nemir i živopisne snove. U vrlo rijetkim slučajevima prijavljeno je oštećenje jetre. Prevelika doza, oko 20 g korijena odjednom, izazvala je umor, grčeve u stomaku, stezanje u grudima, ošamućenost i drhtanje ruku, koji su prošli u roku od 24 sata.

Navike koje pomažu snu više od bilo koje biljke

Britanski NHS u tekstu o nesanici navodi da odraslima treba 7 do 9 sati sna i predlaže ove navike:

• ustajte svaki dan u isto vrijeme, i vikendom;
• lezite tek kad ste pospani i opustite se sat vremena prije spavanja;
• spavaća soba neka bude tamna i tiha;
• krećite se tokom dana, ali ne u 4 sata prije spavanja;
• bez kafe, čaja s kofeinom, alkohola i cigareta bar 6 sati prije spavanja;
• bez obilne večere kasno uveče i bez ekrana u krevetu;
• bez dremanja preko dana.

Ako vas noću budi lupanje srca, pročitajte i tekst lupanje srca: uzroci, gdje opisujemo kada je bezazleno, a kada treba pregled.

Valerijana u biljnim čajevima i kapsulama

Valerijana je čest sastojak gotovih biljnih mješavina, posebno onih s glogom. Kod nas su to tri proizvoda, i nijedan nije pripravak za spavanje: namijenjeni su ljudima koji paze na pritisak i srce.

• Hypertea je mješavina biljnog čaja od cvijeta i lista gloga, korijena valerijane, lista breze, ploda šipka, hajdučke trave i lista bijele imele. Dvije kašičice prelijte sa 2 dl kipuće vode, poklopite i ostavite 10 do 15 minuta; pije se bez šećera, dva do tri puta dnevno prije obroka.
• HydroMax je mješavina lista i cvijeta gloga, korijena valerijane, lista breze, ploda šipka, kunice i lista bijele imele. Dvije čajne kašike kuhaju se u 2 dl hladne vode do ključanja, odstoje 15 do 30 minuta i piju se nakon obroka.
• Cardio Nova je dodatak prehrani s ekstraktima gloga, bijelog luka, ginka, srdačice, žutike i valerijane, koenzimom Q10, astaksantinom i vitaminima B1, B6, C i E. U dnevnoj dozi od dvije kapsule je 30 mg ekstrakta valerijane, mnogo manje od doza za san iz EMA-ine monografije.

Udio valerijane u čajevima nije naveden, pa se ne mogu porediti s dozama iz monografije. Sva tri proizvoda su dodaci prehrani koji ne zamjenjuju liječenje i nisu za trudnice, dojilje i djecu; ako uzimate lijekove za srce, pritisak ili razrjeđivanje krvi, prije upotrebe pitajte ljekara. Valerijana može izazvati pospanost. Više o glogu u takvim mješavinama pročitajte u tekstu čaj od gloga, a ostale proizvode u kategoriji Srce i pritisak.

Kada nesanica traži ljekara

Javite se ljekaru porodične medicine ako:

• spavate loše i nakon 2 sedmice redovnog uzimanja valerijane, ili vam se san pogoršava (EMA);
• nesanica traje duže od 3 do 4 sedmice i promjena navika nije pomogla;
• vam nesanica, prema NHS-u, toliko utiče na dan da se teško nosite s obavezama;
• se uz loš san javljaju tuga, gubitak volje ili anksioznost koja ne prolazi;
• uzimate lijekove i niste sigurni smiju li uz valerijanu.

Znakovi apneje u snu traže pregled bez čekanja. Prema NHS-u to su:

• disanje koje tokom sna stane pa ponovo krene, što obično primijeti partner;
• zvukovi dahtanja, frktanja ili gušenja u snu;
• jak umor preko dana, slaba koncentracija i promjene raspoloženja, iako ste naizgled spavali dovoljno.

Prema NHS-u, rizik je veći kod ljudi s viškom kilograma i u starijoj dobi, a povećavaju ga i alkohol i pušenje. NHS upozorava da tablete za spavanje mogu pogoršati apneju i da se smiju uzimati samo ako ih preporuči ljekar. Ako sumnjate na apneju, nemojte je pokušavati „prespavati“ uz sredstva za smirenje, ni biljna: uzrok treba da utvrdi ljekar.

Ukratko

Valerijana može biti blaga pomoć u periodu napetosti, ali najviše za san uradi ono što radite svaki dan: isto vrijeme ustajanja, mirno veče i manje kofeina. Kad ni to ne pomaže, razgovor s ljekarom vrijedi više od još jedne bočice kapi.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet ljekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički preparati, ne lijekovi.