Savjeti › Zglobovi i mišići

Teniski lakat: simptomi, vježbe i koliko traje

Objavljeno 10. listopada 2026.

Teniski lakat je bol s vanjske strane lakta koja nastaje kad se tetive mišića podlaktice preopterete od stalnog stiskanja i okretanja šake. Unatoč imenu, ne dobivaju ga samo tenisači: nastaje i od rada za računalom, odvijača, šivanja ili sviranja (NHS, teniski lakat, na engleskom). U nastavku pišemo o odraslima.

Kratki odgovor: teniski lakat obično prođe sam, uz manje pokreta koji ga bole, paracetamol ili protuupalni gel, topli ili hladni oblog, jednostavne vježbe i traku za podlakticu, ali može trajati i dulje od godinu dana (NHS). Ako nakon 2 tjedna takve njege nije bolje, javite se liječniku. Odmah na hitni prijem ako ne možete pomaknuti ruku, ako je lakat jako natekao, crven i vruć uz temperaturu, ili ako ruka trne (Arthritis UK, bol u laktu; NHS, bol u laktu i ruci).

Što je teniski lakat i kako nastaje?

Teniski lakat (lateralni epikondilitis) je bolna tetiva na mjestu gdje se mišići podlaktice vežu za koštanu izbočinu na vanjskoj strani lakta. Američka udruga ortopeda (AAOS) piše da se radi o trošenju tetive, a ponekad i o sitnim puknućima u njoj, najčešće tetive mišića koji podiže zapešće (AAOS OrthoInfo, teniski lakat, na engleskom). NHS ga opisuje kao upalu tetiva u laktu (NHS), pa ćete ga čuti i kao „upala tetive lakta“.

Nastaje od ponavljanih pokreta u kojima nešto čvrsto držite i pritom okrećete zapešće i podlakticu. NHS navodi (NHS):

• rad za računalom, s mišem i tipkovnicom;
• ručne poslove, poput rada s odvijačem i šivanja;
• sport i hobije: tenis i druge sportove s reketom, sviranje instrumenta.

AAOS dodaje da ga često imaju ličioci, vodoinstalateri i stolari (AAOS). Može ga dobiti svatko, ali najčešći je između 35. i 54. godine (NHS).

Koji su simptomi teniskog lakta?

Glavni simptom teniskog lakta je bol s vanjske strane lakta koja se pojača kad nešto podižete, stišćete ili pomičete zapešće. Bol može biti blaga nelagoda, a može biti i stalna, tolika da vas budi noću (NHS). Uz nju se javljaju:

• osjetljivost ili oteklina na vanjskoj strani lakta;
• bol u podlaktici;
• teško možete do kraja ispružiti ruku;
• slabiji stisak šake i bol ili pečenje koje počne polako i pogoršava se tjednima, obično bez neke ozljede (AAOS).

Bol u laktu s vanjske ili s unutarnje strane: što to znači?

Bol u laktu s vanjske strane najčešće je teniski lakat, a bol s unutarnje strane golferski lakat. Ostali uzroci boli u laktu su rjeđi i obično imaju neki znak po kojem se razlikuju. Ova tablica nije za samodijagnozu, nego da liječniku znate opisati što osjećate (Arthritis UK, bol u laktu; NHS, bol u laktu i ruci):

Golferski lakat: bol s unutarnje strane lakta

Golferski lakat je isto stanje kao teniski, samo na tetivama s unutarnje strane lakta. Arthritis UK piše da su to dva odvojena, ali slična stanja u kojima tetive postanu bolne, da su najčešća između 40. i 50. godine i da nastaju od ponavljanih pokreta šake i zapešća, a ne samo od sporta (Arthritis UK). Boli unutarnja strana lakta, a ponekad je teško nešto čvrsto uhvatiti. Sve što niže piše o odmoru, ledu, ortozi i trajanju vrijedi i za golferski lakat.

Bol u laktu i trnjenje prstiju

Ako uz bol u laktu trnu mali prst i prstenjak, živac je češće pritisnut u laktu. Lakatni (ulnarni) živac daje osjet tim prstima, a oštećuje ga dugotrajan pritisak na lakat i često savijanje lakta. Savjet je ne naslanjati se na lakat i ne udarati ga (MedlinePlus, lakatni živac, na engleskom). Trnce, utrnulost ili slabost u ruci ili šaci pokažite liječniku (Arthritis UK). Ostale uzroke trnaca opisuje članak Trnci u rukama.

Bol u laktu i ramenu: može li biti od vrata?

Može. AAOS piše da liječnik ponekad traži magnetsku rezonancu da isključi problem s vratom, jer i on može dati bol u ruci (AAOS). Ako vas uz lakat boli vrat ili bol ide od vrata niz ruku, pročitajte Bol u vratu i ukočen vrat.

Koliko traje teniski lakat?

Teniski lakat obično prođe uz odmaranje lakta, ali ponekad traje i dulje od godinu dana (NHS). Izvori se razlikuju po tome koliko strogo računaju:

Izvori: NHS, Arthritis UK, AAOS.

Oporavak je dakle spor i treba strpljenja. Budući da teniski lakat prema NHS-u prolazi uz odmor, važno je ne preopterećivati tetivu istim pokretom od kojeg je nastala.

Kako se liječi teniski lakat i što pomaže kod kuće?

Teniski lakat liječi se prije svega odmaranjem od pokreta koji ga bole, a uz to pomažu lijek protiv bolova ili gel, topli ili hladni oblog, vježbe i traka za podlakticu (NHS). Što NHS i Arthritis UK savjetuju:

• Manje pokreta koji bole. Prekinite ili promijenite posao, sport ili hobi od kojeg bol nastaje (Arthritis UK). AAOS savjetuje da se sport i težak fizički rad prekinu ili smanje na nekoliko tjedana (AAOS). To ne znači držati ruku nepomičnom, nego izbjegavati baš ono što boli.
• Led ili toplo. Topli oblog ili vrećica smrznutog graška umotana u ručnik, 10 do 15 minuta, svakih nekoliko sati (NHS, bol u laktu i ruci; Arthritis UK).
• Lijek protiv bolova. NHS savjetuje paracetamol ili protuupalni gel utrljan na bolno mjesto (NHS). Protuupalne tablete, poput ibuprofena, nisu za svakoga, pa prije toga pitajte ljekarnika ili liječnika, osobito ako imate problema sa želucem, bubrezima ili tlakom ili uzimate druge lijekove. Uz gel s ibuprofenom nemojte pušiti ni prilaziti otvorenom plamenu: zapaljiv je (NHS).
• Traka ili ortoza (vidi niže).
• Jednostavne vježbe, poput savijanja i ispružanja ruke (NHS), i one opisane niže.

Teniski lakat: postoji li prirodni lijek?

Nismo našli pouzdan izvor koji bi preporučio čaj, biljku ili domaći pripravak koji liječi teniski lakat. Ono što izvori navode za kućnu njegu nabrojano je gore: odmor od pokreta, led ili toplo, traka i vježbe. Masaži je posvećen poseban odlomak niže.

Fizioterapija

Ako nakon 6 tjedana kućne njege nije bolje, može pomoći fizioterapija. NHS navodi da fizioterapeut može raditi masažu, vježbe istezanja i jačanja zapešća i podlaktice te terapiju ultrazvukom (NHS).

Ortoza, steznik ili traka za teniski lakat: pomažu li?

Traka ili ortoza može ublažiti bol dok radite ono što lakat opterećuje. NHS savjetuje da probate traku za podlakticu ili ortozu za zapešće ili lakat, koje se mogu kupiti u ljekarni (NHS). AAOS piše da posebna traka za teniski lakat ublažuje tegobe jer odmara mišiće i tetive (AAOS), a Arthritis UK savjetuje nositi je dok radite ono što bol pojačava (Arthritis UK). Ako sportom opterećujete lakat, AAOS savjetuje da provjerite i opremu, na primjer reket, jer prikladnija oprema manje opterećuje podlakticu (AAOS).

Koje vježbe pomažu kod teniskog lakta?

Kod teniskog lakta pomažu vježbe jačanja mišića podlaktice, a NHS za početak savjetuje jednostavno savijanje i ispružanje ruke (NHS; AAOS). Arthritis UK za teniski lakat izdvaja dvije vježbe (Arthritis UK, vježbe za laktove, na engleskom):

1. Podizanje prstiju uz otpor. Stavite dlan na stol i podignite prste. Drugu šaku položite poprijeko preko zglobova prstiju i gurajte prema dolje, dok donja šaka pokušava povući prema gore. Trebali biste osjetiti kako se mišići podlaktice stežu. Zamijenite ruke i ponovite.
2. Podizanje šake s utegom, dlan prema dolje. Savijte lakat pod pravim kutom i u šaci držite lagani uteg, na primjer limenku graha, dlanom prema dolje. Polako savijte zapešće tako da se šaka podigne prema vama, pa je polako spustite. 3 serije po 15 ponavljanja, dvaput dnevno. Arthritis UK piše da ovu vježbu treba raditi 8 do 12 tjedana.

Počnite polako i opterećenje povećavajte postupno. Ako niste sigurni smijete li vježbati ili kako, pitajte liječnika ili fizioterapeuta (Arthritis UK).

Injekcije, udarni val i operacija: što kažu izvori?

Kad kućna njega i fizioterapija ne pomognu, liječnik može predložiti i druge postupke, ali izvori o njima nisu jednako sigurni:

• Injekcija kortikosteroida. Može kratkoročno smanjiti bol, a bol može nekoliko sati nakon injekcije biti jača. Arthritis UK ipak piše da se injekcije steroida kod teniskog i golferskog lakta ne preporučuju, jer dugoročno mogu pogoršati stanje (Arthritis UK). AAOS savjetuje da se koriste vrlo štedljivo, jer previše injekcija s vremenom može oslabiti koštanu izbočinu na koju se tetiva veže (AAOS).
• Plazma bogata trombocitima (PRP). AAOS piše da su rezultati istraživanja dijelom neuvjerljivi, a dijelom obećavajući (AAOS); Arthritis UK navodi novija istraživanja u kojima je PRP bolje smanjio bol od injekcija steroida (Arthritis UK).
• Terapija udarnim valom. AAOS piše da je mnogi liječnici još smatraju eksperimentalnom (AAOS).
• Operacija. Dolazi u obzir tek kad tegobe traju 6 do 12 mjeseci unatoč liječenju (NHS; AAOS).

Masaža i gelovi za masažu

NHS masažu navodi kao dio fizioterapije kod teniskog lakta (NHS).

Ako vam lagana masaža napetih mišića podlaktice godi, za nju se kod nas često koriste gelovi s gavezom iz kategorije gelovi za zglobove i mišiće. Nautubone je biljni gel s ekstraktom gaveza i uljima rimske kamilice, kadulje, pelargonije i geranija, namijenjen masaži zglobova, leđa i mišića nakon napora; nanosi se na opranu i osušenu kožu ujutro i navečer. Bone Control s gavezom ima ugodan učinak hlađenja; nanese se, ostavi 10 do 15 minuta, a višak se ispere.

Budimo jasni: to su gelovi za njegu kože i masažu. Ne djeluju na tetivu i ne liječe teniski lakat. Nisu za trudnice, dojilje i djecu, nanose se samo na neoštećenu kožu i ne koriste se kod preosjetljivosti na neki sastojak. Lakat koji je natečen, crven i vruć ne masirajte, nego ga pokažite liječniku. Više o samoj biljci pročitajte u članku Gavezova mast za zglobove.

Teniski lakat i posao: trebate li bolovanje?

Ako teniski lakat dolazi od posla, najvažnije je smanjiti ili promijeniti pokrete koji ga bole, jer bez toga tetiva teško miruje (Arthritis UK; AAOS). Treba li vam bolovanje ili samo drukčiji raspored poslova, procjenjuje vaš liječnik obiteljske medicine prema tome koliko vas boli i što radite.

Kada s bolom u laktu liječniku?

Liječniku se javite ako vas lakat i dalje boli nakon najmanje 2 tjedna odmaranja i kućne njege (NHS). Javite se i ako imate trnce, utrnulost ili slabost u ruci ili šaci (Arthritis UK).

Isti dan se javite liječniku ako vas ruka boli kad se naprežete, a bol prestane u mirovanju, ili ako je ruka natečena, a imate visoku temperaturu ili vam je vruće, hladno i drhtite (NHS, bol u laktu i ruci).

Odmah na hitni prijem ako (NHS, bol u laktu i ruci; Arthritis UK):

• vas ruka jako boli i teško je pomičete;
• ste ozlijedili ruku i čuli ste „puc“, ili je ruka promijenila oblik;
• vam ruka trne ili je utrnula;
• je lakat natečen, crven i vruć, uz temperaturu: to može biti infekcija.

Odmah nazovite 112 ako je bol u ruci došla naglo i uz nju osjećate pritisak, težinu ili stezanje u prsima: to može biti srčani udar (NHS, bol u laktu i ruci).

Ukratko

Teniski lakat je bolna tetiva na vanjskoj strani lakta, od ponavljanog stiskanja i okretanja šake, najčešće na poslu, a ne na tenisu. Boli kod podizanja, stiskanja i okretanja šake, a stisak slabi. Pomažu manje pokreta koji bole, led ili toplo, paracetamol ili protuupalni gel uz savjet ljekarnika, traka za podlakticu i vježbe jačanja podlaktice. Oporavak je spor: većini je bolje unutar godinu dana, a može trajati i dvije. Injekcije steroida pomažu samo kratko i dugoročno mogu pogoršati stanje. Ako nakon 2 tjedna nije bolje, ili ruka trne, javite se liječniku, a uz bol u ruci i stezanje u prsima odmah nazovite 112.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički proizvodi, ne lijekovi.