Nadutost stomaka: uzroci i šta zaista pomaže
Nadutost stomaka najčešće nastaje zbog vazduha koji progutamo dok jedemo i pijemo i zbog gasova koje crevne bakterije stvaraju razgrađujući hranu. Kod većine ljudi pomažu sporije jedenje, manje gaziranih pića, pažnja na hranu koja “diže” stomak i lagana šetnja posle obroka. Ako je nadutost stalna, bolna ili dolazi uz krv u stolici ili gubitak kilograma, to je razlog za pregled, a ne za kućne savete.
Šta je zapravo nadutost
Nadutost je osećaj da je stomak pun, zategnut ili “naduvan”. Nekad se stomak i vidljivo poveća, pa pantalone uveče stežu više nego ujutru. Uz nadutost često idu:
- podrigivanje,
- češće ispuštanje gasova,
- krčanje i “komešanje” u stomaku,
- blagi grčevi koji prođu kad izađu gasovi,
- osećaj težine, kao da ste pojeli više nego što jeste.
Važno je znati da su gasovi pri varenju normalni. Američki NIDDK navodi da je ispuštanje gasova i do 25 puta dnevno uobičajeno. Nadutost postaje problem tek kad vam kvari dan, san ili apetit.
Najčešći uzroci nadutosti stomaka
1. Progutani vazduh
Svaki put kad progutate zalogaj ili gutljaj, sa njim ode i malo vazduha. Taj vazduh se gomila kada:
- jedete brzo ili u hodu,
- pričate dok jedete,
- pijete gazirana pića ili pivo,
- žvaćete žvaku ili sisate bombone,
- pušite,
- pijete na slamčicu.
Takav vazduh najčešće izađe podrigivanjem, ali deo ode dalje u creva.
2. Hrana koju crevne bakterije “vole”
Deo ugljenih hidrata iz hrane ne svari se u tankom crevu. Stigne do debelog creva, gde ga bakterije razgrađuju i pritom stvaraju gasove. To je prirodan proces, ali neke namirnice ga pojačavaju više od drugih:
| Namirnica | Zašto može da naduje |
|---|---|
| Pasulj, sočivo, leblebija | Sadrže šećere koje razgrađuju tek bakterije u debelom crevu |
| Kupus, kiseli kupus, karfiol, brokoli | Isti razlog, a kiseli kupus je još i fermentisan |
| Crni i beli luk | Sadrže vlakna koja lako fermentišu |
| Mleko i mlečni proizvodi | Kod osoba koje slabije podnose laktozu |
| Sveži hleb, pite, kolači od kvasnog testa | Kod nekih ljudi pojačavaju osećaj punoće |
| Gazirani sokovi, pivo | Unose ugljen-dioksid direktno u stomak |
| Bombone i žvake “bez šećera” | Zaslađivači poput sorbitola mogu da izazovu gasove |
Ne morate da izbacite sve sa ovog spiska. Pasulj, kupus i luk su zdrava hrana. Bolje je pratiti šta tačno vama smeta i u kojoj količini.
3. Obilni i kasni obroci
Nedeljni ručak, slava ili večera u devet uveče traže od sistema za varenje mnogo posla u kratkom vremenu. Masna i pržena hrana sporije napušta želudac, pa osećaj punoće traje duže. Ako se najviše nadujete uveče, pogledajte kada i koliko večerate.
4. Zatvor
Kad stolica duže stoji u crevu, bakterije imaju više vremena da stvaraju gasove, a i sam sadržaj creva pravi pritisak. Mnogi koji se žale na nadutost zapravo imaju neredovnu stolicu. Tada rešenje počinje od vode, vlakana i kretanja.
5. Stres i sedenje
Varenje je povezano sa nervnim sistemom. U stresnim nedeljama mnogi primete da im je stomak “nemiran”. Dugo sedenje, u kancelariji ili u kolima, dodatno usporava rad creva.
6. Stanja koja treba proveriti
NIDDK među mogućim uzrocima pojačanih gasova navodi i sindrom iritabilnog creva, intoleranciju na laktozu, celijakiju i prekomeran rast bakterija u tankom crevu. Njih ne možete sami da prepoznate. Ako se nadutost ponavlja mesecima, porazgovarajte sa izabranim lekarom.
Šta možete sami da uradite
Promenite način na koji jedete
- Jedite polako. Spustite viljušku između zalogaja i dobro žvaćite.
- Manje porcije, češće. Tri umerena obroka i jedna užina lakše se podnose od dva velika.
- Večerajte ranije. Pokušajte da između večere i spavanja prođu bar dva do tri sata.
- Pijte vodu između obroka, bez slamčice, i ograničite gazirana pića.
Vodite kratak dnevnik
Sedam do deset dana zapisujte šta ste jeli i kada se stomak nadunuo. Kod mnogih ljudi obrazac se brzo pokaže: mleko ujutru, pasulj za ručak ili sok uz večeru. Taj dnevnik pomoći će i lekaru ako odete na pregled.
Uvodite vlakna postepeno
Vlakna iz povrća, voća i integralnih žitarica pomažu redovnu stolicu, ali ako ih naglo povećate, prvih dana možete biti još naduveniji. Dodajte ih malo po malo i uz njih pijte dovoljno vode.
Pokrenite se posle obroka
Šetnja od 10 do 15 minuta posle ručka ili večere mnogima olakša izlazak gasova. Pomaže i lagana masaža stomaka dlanom, kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu.
Posegnite za biljnim čajem
Biljke poput nane, komorača, anisa i kima vekovima se piju kod nadutosti. Evropska agencija za lekove (EMA) prepoznaje tradicionalnu upotrebu lista pitome nane kod tegoba sa varenjem kao što su loše varenje i gasovi, a ploda slatkog komorača kod blagih grčevitih tegoba u stomaku, uključujući nadutost. “Tradicionalna upotreba” znači da se biljka dugo i bezbedno koristi, a ne da je njeno dejstvo dokazano velikim kliničkim studijama.
Više o tome koje biljke se piju i kako ih pravilno pripremiti pročitajte u tekstu Čaj za probavu.
Kad je stomak već naduven: šta odmah uraditi
Saveti iznad pomažu da se nadutost javlja ređe. Ali šta kad ste već pojeli previše i stomak je zategnut kao bubanj?
- Ustanite i prošetajte. Makar po stanu ili dvorištu, 10 do 15 minuta. Kretanje pomaže da gasovi krenu dalje.
- Popijte šolju toplog čaja, polako, u malim gutljajima. Topla tečnost mnogima prija više od hladne.
- Olabavite kaiš i skinite odeću koja steže u struku.
- Ne ležite odmah. Ako morate da prilegnete, lezite na levi bok, sa malo podignutim jastukom.
- Preskočite gazirano, žvaku i cigaretu dok se stomak ne smiri.
- Sačekajte sa sledećim obrokom dok ne osetite pravu glad, i neka on bude manji.
Hrana koja ređe naduva
Dok tražite šta vam smeta, lakše je jesti namirnice koje većina ljudi dobro podnosi. To nisu “dijetalne” namirnice, već obična hrana iz naše kuhinje:
- pirinač, krompir i ovas,
- kuvana šargarepa, tikvice, spanać i blitva,
- jaja, piletina, riba,
- banana, kivi, jagode, pomorandža,
- tvrdi sirevi i jogurt, ako vam mlečni proizvodi inače ne smetaju,
- voda i blagi biljni čajevi.
Kad se stomak smiri, vraćajte ostalu hranu jednu po jednu. Tako ćete videti šta vas zaista naduva, a nećete bez potrebe izbaciti zdrave namirnice.
Biljni dodaci ishrani iz naše ponude
Ako vam čaj nije praktičan ili želite gotovu mešavinu, u kategoriji Probava imamo nekoliko biljnih dodataka ishrani. Nisu lek i ne zamenjuju pregled, ali mogu biti deo svakodnevne brige o varenju:
- Para Clean: kapsule sa origanom, majčinom dušicom, nanom, anisom i listom masline, biljkama koje se tradicionalno koriste za varenje i osećaj lakoće. Uzimaju se uz obrok, prema uputstvu na pakovanju.
- Parazol: biljni čaj od istih pet biljaka, za one koji više vole šoljicu čaja nego kapsulu. Kura traje 30 dana.
Nijedan od ovih proizvoda nije za trudnice, dojilje i decu. Ako ste preosetljivi na neki od sastojaka, nemojte ih koristiti, a ako redovno pijete lekove, prvo pitajte lekara ili farmaceuta.
Kada nadutost nije samo nadutost
Javite se lekaru ako uz nadutost imate:
- krv u stolici ili crnu, katranastu stolicu,
- gubitak kilograma bez razloga,
- jak ili stalan bol u stomaku,
- povraćanje, naročito ako se ponavlja,
- promenu stolice (proliv ili zatvor) koja traje duže od nekoliko nedelja,
- bilo kakvu novu promenu u varenju ako imate više od 50 godina,
- otežano gutanje ili žutu boju kože i očiju,
- groznicu uz bol u stomaku.
Kod dece nadutost uz bol, proliv, slab apetit ili zastoj u rastu uvek pokažite pedijatru. Nemojte davati deci biljne preparate namenjene odraslima.
Ukratko
Nadutost stomaka je u većini slučajeva posledica načina na koji jedemo i onoga što jedemo. Počnite od sporijeg jedenja, manje gaziranih pića, ranije večere i šetnje posle obroka, a dnevnik ishrane pokazaće vam šta vam najviše smeta. Biljni čajevi i dodaci ishrani mogu vam pomoći da se osećate lakše, ali ako se uz nadutost jave znaci sa gornjeg spiska, idite kod lekara.
Ako vas uz nadutost muči i težina odmah posle jela, pogledajte i tekst Težina u želucu nakon jela.
Česta pitanja
Zašto mi je stomak naduven svako veče?
Tokom dana progutate vazduh dok jedete i pijete, a bakterije u debelom crevu razgrađuju ostatke hrane i pritom stvaraju gasove, pa se nadutost često gomila prema večeri. Ako je jača posle određenih obroka, zapišite šta ste jeli nekoliko dana zaredom i potražite vezu.
Koliko dugo traje nadutost?
Obična nadutost posle obilnog obroka ili hrane koja stvara gasove prođe za nekoliko sati, najkasnije do sledećeg dana. Ako se nadutost ponavlja nedeljama ili je praćena bolom, prolivom, zatvorom ili gubitkom kilograma, javite se lekaru.
Da li je normalno ispuštati gasove više puta dnevno?
Da. Prema američkom Nacionalnom institutu za bolesti organa za varenje (NIDDK), ispuštanje gasova do 25 puta dnevno smatra se normalnim. Problem je tek kada gasovi prave nelagodnost ili bol.
Šta popiti kad je stomak naduven?
Mnogi posegnu za čajem od nane, komorača ili anisa, biljaka koje se tradicionalno koriste kod nadutosti. Običnu vodu pijte polako i bez slamčice, a gazirana pića izbegavajte dok se stomak ne smiri.
Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci ishrani i kozmetički preparati, ne lekovi.
