Saveti › Oči i vid

Vitamini za oči: koji su važni za vid i kome zaista trebaju

Objavljeno 23. септембар 2026.

Za oči su najvažniji vitamin A (i beta-karoten, od kog ga telo pravi), vitamini C i E, cink, kao i lutein i zeaksantin. Većina ljudi ih dovoljno dobija iz raznovrsne ishrane sa povrćem, voćem, jajima i ribom, a dodaci mogu pomoći onima čija ishrana nije takva ili kojima ih preporuči oftalmolog. Ipak, vitamini ne popravljaju dioptriju, ne sprečavaju kataraktu i ne leče bolesti oka, pa ne zamenjuju redovan pregled.

Koji vitamini i minerali su važni za oči

Oko je mali organ sa velikim potrebama. Mrežnjača svakodnevno radi sa jakim svetlom i kiseonikom, pa su joj potrebne i gradivne materije i zaštita.

U tabeli je šta je važno i gde se nalazi:

Ako jedete raznovrsno i nekoliko puta nedeljno imate zeleno lisnato povrće, narandžasto povrće i ribu, verovatno već unosite većinu ovoga.

Šta je pokazala studija AREDS

Kad se govori o vitaminima za oči, najčešće se misli na dve velike američke studije koje je vodio Nacionalni institut za oči (NEI): AREDS i AREDS2. Istraživali su da li visoke doze vitamina i minerala usporavaju senilnu degeneraciju žute mrlje (makularnu degeneraciju) i kataraktu.

Zaključci su važni i treba ih tačno znati:

• Pomaže samo određenim ljudima. Kod ljudi koji već imaju srednji ili uznapredovali stadijum makularne degeneracije, formula je smanjila rizik prelaska u uznapredovali stadijum za oko 25 posto.
• Ne sprečava bolest kod zdravih. Dodaci ne sprečavaju nastanak makularne degeneracije kod ljudi koji je nemaju.
• Ne štiti od katarakte. Nijedna kombinacija nije smanjila rizik od katarakte (mrene).
• Doze su visoke. Originalna formula imala je 500 mg vitamina C, 400 IU vitamina E, 15 mg beta-karotena, 80 mg cinka i 2 mg bakra. U AREDS2 beta-karoten je zamenjen luteinom (10 mg) i zeaksantinom (2 mg).

Dakle, formula AREDS je terapija koju preporučuje oftalmolog posle pregleda, a ne vitamin koji je svima potreban “za svaki slučaj”.

Noćni vid, suve oči i “mušice”: šta vitamini mogu, a šta ne

Vitamin A je poznat po tome što je potreban za vid u sumrak. Težak nedostatak vitamina A izaziva noćno slepilo, ali je kod nas, uz uobičajenu ishranu, redak. Ako vam je vožnja noću postala teža, češći razlozi su katarakta, pogrešna dioptrija ili odsjaji na prljavom vetrobranu. To treba da pogleda oftalmolog.

Suve oči su česte posle pedesete, posebno kod žena i kod ljudi koji mnogo gledaju u ekran. Tu najviše pomažu veštačke suze, pauze i vlažniji vazduh u prostoriji.

“Mušice” koje povremeno vidite na svetloj pozadini obično su bezazlene promene u staklastom telu oka. Vitamini ih ne uklanjaju. Ali ako ih se odjednom pojavi mnogo, to je razlog za hitan pregled, o čemu pišemo niže.

Pušači i beta-karoten: važno upozorenje

Studija AREDS2 donela je i jedno upozorenje. Bivši pušači koji su uzimali formulu sa beta-karotenom imali su više slučajeva raka pluća. Zato NEI savetuje da pušači i bivši pušači izbegavaju formulu sa beta-karotenom i biraju onu sa luteinom i zeaksantinom.

Ako pušite ili ste pušili, pre bilo kog dodatka sa beta-karotenom, pa i onog u kom je doza manja, razgovarajte sa svojim lekarom.

Umorne oči od ekrana nisu manjak vitamina

Mnogi traže vitamine za oči jer im se uveče oči umaraju, peku ili suze. Najčešće je razlog jednostavan: dugo gledanje u ekran, čitanje ili vožnja. Američka akademija za oftalmologiju (AAO) navodi da inače trepćemo oko 15 puta u minuti, a pred ekranom samo 5 do 7 puta. Oči se zato suše i umaraju. Isti izvor kaže da naprezanje očiju od ekrana izaziva nelagodnost, ali ne i trajno oštećenje.

Šta pomaže:

1. Pauze za oči. Na svakih dvadesetak minuta pogledajte nešto udaljeno, na primer kroz prozor, šest ili više metara daleko, bar dvadesetak sekundi.
2. Udaljenost. Ekran neka bude na dužini ispružene ruke, malo ispod visine očiju.
3. Svetlo. Osvetljenje ekrana prilagodite svetlu u prostoriji i pojačajte kontrast.
4. Treptanje i kapi. Svesno trepćite, a kod suvoće koristite veštačke suze iz apoteke.
5. Naočare. Ako vam je čitanje sve teže, proverite dioptriju. Posle četrdesete to je sasvim uobičajeno.

Vitamini ovde nisu zamena za ove navike, ali uz njih mogu biti deo brige o očima.

Hrana za oči: jednostavan nedeljni plan

Nije potrebno ništa posebno. Pokušajte da u toku nedelje bude:

• svaki dan jedna porcija povrća jarke boje: šargarepa, paprika, bundeva, cvekla,
• tri do četiri puta zeleno lisnato povrće: spanać, blitva, kelj, zelena salata,
• dva puta plava riba: skuša, sardina, pastrmka,
• nekoliko jaja, jer žumance sadrži lutein i zeaksantin,
• šaka oraha ili semenki kao užina umesto keksa.

Masnoća pomaže da se beta-karoten i lutein bolje iskoriste, pa salatu začinite kašikom maslinovog ulja.

Vitamini za oči u kapsuli

Ako vam je ishrana jednolična, ako dosta čitate, vozite ili radite na računaru, ili vam je lekar rekao da bi dodatak bio dobar, praktično je imati sve u jednoj kapsuli.

O Caps su dodatak ishrani sa beta-karotenom, vitaminom C, vitaminom E i cinkom. Beta-karoten telo pretvara u vitamin A, koji je potreban za održavanje normalnog vida. Uzima se jedna kapsula jednom ili dva puta dnevno, između obroka, uz čašu vode. Količine po kapsuli su navedene na pakovanju.

Nekoliko poštenih napomena:

• To nije formula AREDS i ne treba je poistovećivati sa njom: sastav nije isti kao u studiji (na primer, nema bakra), a količine po kapsuli pogledajte na pakovanju.
• O Caps ne sadrži lutein ni zeaksantin. Ako vam je oftalmolog preporučio formulu AREDS2, pitajte ga koji proizvod da uzimate.
• Zbog beta-karotena, pušači i bivši pušači treba prvo da pitaju lekara.
• Nije za trudnice, dojilje i decu.
• Ne uzimajte istovremeno više proizvoda sa vitaminom A ili beta-karotenom.
• Dodatak ishrani ne leči kataraktu, makularnu degeneraciju ni glaukom.

Više proizvoda za oči možete pogledati u kategoriji Oči i vid.

Kada hitno oftalmologu

Neke promene vida ne smeju da čekaju. Nacionalni institut za oči upozorava da su znaci odvajanja mrežnjače razlog da se odmah ide oftalmologu ili u hitnu pomoć, jer odlaganje povećava rizik od trajnog gubitka vida. Odmah se javite ako primetite:

• naglo zamućenje ili gubitak vida, na jednom ili oba oka,
• mnogo novih “mušica”, tačkica ili končića koji plutaju u vidnom polju,
• bljeskove svetla,
• tamnu senku ili “zavesu” koja se širi sa ivice ili sredine vidnog polja,
• jak bol u oku, crvenilo uz mučninu ili glavobolju,
• prave linije koje odjednom izgledaju talasasto ili iskrivljeno,
• dvoslike koje su se pojavile naglo.

Redovni pregledi posle četrdesete

Mnoge bolesti oka, poput glaukoma, dugo ne bole i ne daju simptome. Zato je dobro:

• posle 40. godine otići na pregled kod oftalmologa, pa zatim prema njegovom savetu,
• ako imate dijabetes, jednom godišnje pregledati očno dno, jer šećer može oštetiti krvne sudove mrežnjače (više o brizi za šećer pišemo u tekstu čaj za šećer),
• ako imate visok pritisak ili je neko u porodici imao glaukom, reći to oftalmologu.

Posle pedesete slabe i druga čula, pa ako vas uz umorne oči muči i šum u ušima, pročitajte naš tekst o zujanju u ušima.

Vitamini za oči mogu biti razuman dodatak uz dobru ishranu i zdrave navike. Najviše za vid ipak učini redovan pregled, odgovarajuće naočare, pauze od ekrana i brzo reagovanje kad se nešto naglo promeni.

Tekst je informativan i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Proizvodi u ponudi su dodaci ishrani i kozmetički preparati, ne lekovi.