Savjeti › Probava

Plinovi u trbuhu: zašto nastaju, što ih pojačava i kada liječniku

Objavljeno 23. rujna 2026.

Plinovi u trbuhu normalan su dio probave: nastaju od zraka koji progutate i od hrane koju razgrađuju bakterije u debelom crijevu. Većina ljudi pusti vjetrove 8 do 14 puta dnevno, a i do 25 puta smatra se normalnim. Više plinova najčešće dolazi od mahunarki, kupusa, luka, mlijeka, gaziranih pića i sladila, a razlog za pregled je kad se obrazac naglo promijeni ili uz plinove dođu bol, proljev, krv ili gubitak kilograma.

Koliko je plinova normalno

Većina ljudi stidi se pitati, pa ne zna da je pomalo plinova svaki dan sasvim normalno. Američki institut za probavne bolesti (NIDDK) navodi da ljudi u prosjeku puste plinove 8 do 14 puta dnevno, a da je i do 25 puta dnevno normalno (NIDDK, plinovi u probavnom sustavu).

Britanska javna zdravstvena služba NHS dodaje da je ono što je normalno različito od osobe do osobe (NHS, plinovi). Zato je bolje pitanje: imate li više plinova nego inače i smeta li vam to u svakodnevnom životu?

Ako vas više muči osjećaj punog, napuhanog trbuha nego sami vjetrovi, pogledajte naš tekst Nadutost trbuha: uzroci i što zaista pomaže. Ovdje se bavimo plinovima koji izlaze, zašto ih je ponekad mnogo i zašto ponekad jako mirišu.

Odakle dolaze plinovi

Plinovi u crijevima imaju dva izvora.

Progutani zrak. Sa svakim zalogajem i gutljajem proguta se i malo zraka. Više ga je kad jedete brzo, pričate uz jelo, žvačete žvakaću gumu, pijete gazirano, pušite ili nosite proteze koje se ne drže dobro. Većina tog zraka izađe podrigivanjem, ali dio ode dalje niz crijeva.

Rad crijevnih bakterija. Dio ugljikohidrata iz hrane, šećera, škroba i vlakana, ne probavi se u tankom crijevu. Kad stigne do debelog crijeva, bakterije ga razgrađuju i pritom stvaraju plinove. To je glavni izvor vjetrova i nije znak bolesti, nego rada zdrave crijevne flore.

Hrana koja daje najviše plinova

NHS među namirnicama koje najčešće pojačavaju plinove navodi kupus, brokulu, cvjetaču, prokulice, grah, leću, suho voće i luk, zatim proizvode sa sladilom sorbitolom, gazirana pića i pivo.

Te namirnice nisu loše. Grah, kupus i luk zdrava su i jeftina hrana naše kuhinje. Cilj nije izbaciti ih, nego otkriti što točno vama smeta i u kojoj količini.

Kako skuhati grah da manje „diže“

Grah je vjerojatno najpoznatiji uzročnik plinova na našim stolovima. Nekoliko kuhinjskih navika mnogima pomaže:

• Grah namočite u hladnu vodu preko noći, a ujutro tu vodu prolijte.
• Kuhajte ga dovoljno dugo da bude potpuno mekan.
• Mnoge domaćice dodaju lovorov list, kim ili komorač. To je stara navika, a znanstvenih dokaza za nju nema mnogo.
• Počnite s manjim porcijama, pa ih povećavajte kako se crijeva naviknu.

Isto vrijedi i za slanutak i leću. Grah iz konzerve isperite prije uporabe.

Zašto plinovi ponekad jako mirišu

Najveći dio plinova nema miris. Miris daje mala količina plinova sa sumporom, koju bakterije stvaraju kad razgrađuju bjelančevine i hranu bogatu sumporom: jaja, meso, kupus, brokulu, luk i češnjak. Zato vjetrovi nakon roštilja ili sarme mirišu jače nego nakon riže.

Neugodan miris mogu pojačati i:

• zatvor, jer sadržaj dulje stoji u crijevu,
• neki lijekovi. NHS navodi protuupalne lijekove poput ibuprofena, neke laksative, lijekove protiv gljivica i statine,
• crijevna infekcija, kad uz jako smrdljive plinove ide i proljev, a ponekad i temperatura.

Kada su plinovi znak nečeg drugog

Ako plinova imate mnogo i to traje, uzrok mogu biti i stanja koja treba provjeriti. Većinu njih navodi i NIDDK:

• nepodnošenje laktoze, kada plinovi, grčevi i proljev dođu sat ili dva nakon mlijeka,
• nepodnošenje fruktoze ili sorbitola, nakon voća, sokova i proizvoda „bez šećera“,
• sindrom iritabilnog crijeva, uz bol koja popusti nakon stolice i promjenjivu stolicu,
• celijakija, nepodnošenje glutena, uz proljev, umor, slabokrvnost ili gubitak kilograma,
• prekomjeran rast bakterija u tankom crijevu.

To ne možete sami prepoznati. Kratki dnevnik prehrane i tegoba, vođen tjedan ili dva, pomoći će liječniku da brže dođe do odgovora.

Što možete učiniti sami

NHS savjetuje nekoliko jednostavnih stvari, a svaka od njih nekome pomaže:

1. Jedite manje obroke, češće. Tri umjerena obroka i jedna užina umjesto dva velika.
2. Jedite i pijte polako, zatvorenih usta. Tako gutate manje zraka.
3. Krećite se. Šetnja od 10 do 15 minuta nakon jela pomaže da plinovi krenu dalje, a redovito kretanje pomaže i radu crijeva.
4. Vlakna dodajte postupno i uz njih pijte dovoljno vode.
5. Ograničite gazirana pića, pivo i žvakaće gume.
6. Vodite dnevnik i isprobavajte promjene jednu po jednu, da znate što je pomoglo.

Mnogima godi i topao čaj od mente, koji NHS spominje kao moguće olakšanje, ili od komorača. Europska agencija za lijekove prepoznaje tradicionalnu uporabu lista mente kod loše probave i plinova, a slično i za plod komorača. Više o tome kako ih pripremiti pisali smo u tekstu Čaj za probavu.

U ljekarni postoje pripravci sa simetikonom i proizvodi koji upijaju miris. Ljekarnik vam može reći jesu li za vas i slažu li se s lijekovima koje pijete.

Biljni dodatak prehrani za probavu

U kategoriji Probava imamo biljni dodatak prehrani s biljem koje se tradicionalno koristi uz probavu:

• Gastro Zen su kapsule sa suhim ekstraktima komorača, korijandera i đumbira te kromom, za odrasle s osjetljivim želucem. Uzima se jedna kapsula dva puta dnevno, uz čašu vode. Pakiranje ima 20 kapsula.

To je dodatak prehrani, ne lijek. Ne liječi nepodnošenje hrane ni bolesti crijeva i ne zamjenjuje promjene u prehrani ni pregled. Nije za trudnice, dojilje i djecu. Kod jakih ili stalnih tegoba s trbuhom obratite se liječniku.

Kada se javiti liječniku

Odmah potražite pomoć (hitna pomoć 112) ako imate jaku bol u trbuhu, trbuh je tvrd i napet, ne možete pustiti ni plinove ni stolicu, a uz to povraćate. To može biti znak začepljenja crijeva. Hitno je i ako primijetite krv u stolici ili crnu, katranastu stolicu ili imate visoku temperaturu uz bol u trbuhu.

Naručite se kod obiteljskog liječnika ako:

• plinovi i nadutost traju tjednima i kvare vam dan ili san,
• se stolica promijenila i ta promjena traje, bilo da je riječ o proljevu ili zatvoru,
• gubite kilograme bez razloga,
• su tegobe počele nakon 50. godine,
• u obitelji ima raka debelog crijeva ili upalnih bolesti crijeva,
• plinovi i proljev počnu nakon putovanja ili pijenja vode iz nesigurnog izvora. Tada liječnik može zatražiti i analizu stolice na parazite.

Ako vas uz plinove muči i osjećaj težine i punoće u gornjem dijelu trbuha odmah nakon jela, pročitajte i tekst Težina u želucu nakon jela.

Ukratko

Plinovi su znak da crijeva rade, a do 25 vjetrova dnevno je normalno. Najviše ih daju mahunarke, kupus, luk, mlijeko kod osoba koje ga slabije podnose, gazirana pića i sladila, a jak miris dolazi od hrane bogate sumporom. Jedite polako, krećite se, vlakna dodajte postupno i vodite dnevnik. Ako se obrazac naglo promijeni ili uz plinove dođu bol, krv, proljev ili gubitak kilograma, vrijeme je za pregled.

Tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Proizvodi u ponudi su dodaci prehrani i kozmetički proizvodi, ne lijekovi.